Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Raak Lunge

Barbell Front Rack Lunge shaakala humna ijaaruu bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis glutes, quadriceps, fi core dabalatee. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan madaallii kee, qindoomina kee fi waliigalatti dandeettii hojii kee fooyyessuu dandeessa, kunis sagantaa humnaa ykn haala mijeessuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu akka taʼu gochuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Miila keetiin ol dhiibuu fi qaama kee qajeelchuudhaan barruu sana raakii irraa kaasi, achiis raakii irraa fagaattee miila kee bal’ina garbaatti addaan kaa’i.
• Somba jalqabuuf miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, kofoo kee irratti achiis miila kee fuulduraa irratti bu’i, hamma jilbi miila kee isa duubaa lafa waliin wal qunnamutti jilba fi jilba miila kee fuulduraa qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka dhaabbatteetti deebisuudhaaf karaa kofoo miila mirgaa ol dhiibi, achiis miila bitaa kee irratti somba irra deebi’ii.
• Irra deddeebi’uu hundatti miila wal jijjiiruu itti fufi, jilbi kee fuulduraa quba miila kee akka hin darbinee fi jilbi kee duubaa yeroo hunda bifa sirrii ta’e eeguuf lafa tuquuf akka dhihaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Sochii Madaalawaa: Yeroo somba deemtu miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhuu hamma jilbi kee duubaa lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee jilbeenfadhu. Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol ta’ee jilbi kee duubaa immoo gadi kan agarsiisu ta’uu qaba. Dogoggora gara fuulduraatti garmalee jilbeeffachuu ykn jilbi fuulduraa quba miila keetii akka darbu hayyamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan suuta jedhanii fi to’ataman taasisuu. Dogoggora shaakala keessa ariifachuu ykn sochii sana xumuruuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu ni dabala.
• Hirmaannaa Ijoo: Guutummaatti hundee kee akka bobba’u godhi

Barbell Fuuldura Raak Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Raak Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Rack Lunge gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee barbell ulfaatina hin qabne qofa irraa jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun miidhaan akka hin geenyeef bifa gaarii waan barbaaduuf, jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo olkaasu akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas walxaxiinsa barbell dabaluu dura namni tokko lunge bu'uuraa wajjin mijataa ta'uu isaa mirkaneessuun murteessaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Raak Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harka keetiin kettlebell sadarkaa garbaatti qabattee, yeroo sombaa jilbeenfattu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’a.
• Barbell Overhead Lunge: Lunge kanaaf, harka lamaan harka lamaan mataa ol qabattee, sochii hunda keessatti harka kee guutummaatti diriirsita.
• Walking Barbell Front Rack Lunge: Kun jijjiirama daayinamikii kan yeroo lunge raawwattu gara fuulduraatti deemtu yoo ta’u, barbell sadarkaa garbaatti qabameedha.
• Barbell Front Rack Reverse Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti osoo hin taane, gara sombaatti duubatti tarkaanfachuu kan dabalatu yoo ta’u, barbell olka’iinsa garbaa irratti qabachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Raak Lunge?

• Deadlifts akkasumas Barbell Front Rack Lunges kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis hamstrings, glutes, fi dugda gadii dabalatee, sochii qaamaa madaalawaa kan fuula duraa fi duuba qaama gadii irratti xiyyeeffate kenna.
• Shaakala Step-Up sochii gama tokkoon godhamu fakkeessuudhaan Barbell Front Rack Lunges kan dabalu yoo ta'u, kunis madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaara, akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata.