Barbell Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press jedhamuun beekama
Barbell Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis bobba'a. Nama humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, warra jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olkaasuun sadarkaa olaanaatti mijata. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa obsa maashaalee isaanii guddisuu, qaama gubbaa guddisuu fi fayyaa lafee illee fooyyessuu dandaʼu.
Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press jedhamuun beekama
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara miila keetii garagaltee qabadhu.
- Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
- Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun, yeroo kana gootan jilba keessan kofa digrii 90 irratti akka ta’u godhaa.
- Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.
Manaahij a beerka Barbell Bench Press jedhamuun beekama
- Bar To'achuu: Barri daftee gadi dhiisuu fi garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu dabaluu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Barruu sana haala to’atameen gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii qaamaa akka hin hojjenne mirkaneessa.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan, jilba gubbaa olka’iinsaa irratti argamu cufuudha, kunis lafeewwan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, dhiphinni maashaalee kee irratti akka hin uumamneef dheerina guutuu qofa dhaabbadhu
Barbell Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yeroo baayyee teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu irraa jalqabuun ni gorfama. Ciminni fi ofitti amanamummaan akkuma dabalaa deemuun ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Decline Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, teessoo gara gadi bu’iinsaatti kan kaa’ame of keessatti qabata.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barbell irratti qabachuu dhiphoo barbaada.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun kutaa alaa maashaalee garaa kan cimsu yoo ta’u, barbell bal’inaan qabachuu barbaada.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun garaa fi triceps lamaan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu barbell harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press jedhamuun beekama?
- Push-ups shaakala gaarii biraa kan Barbell Bench Press dabalata sababiin isaas maashaalee garaa qofa osoo hin taane, triceps fi garba irrattis hirmaachisuun gareewwan maashaalee walfakkaatan bench press keessatti fayyadaman haala hojiirra ooluun cimsa.
- Tricep Dips maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps fi deltoids irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Bench Press dabaluu keessatti faayidaa qaba, kanaanis humna dhiibbaa fi tasgabbii waliigalaa keessanii guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Bench Press jedhamuun beekama
- Sochii garaa barbell jedhamu fayyadamuun
- Shaakala teessoo barbell
- Garaa ijaarsa bench press
- Sochii garaa leenjii humnaa
- Sochii qaamaa barbell kan garaachaaf
- Sochii qaamaa barbell qaama gubbaa
- Sochii qaamaa jiim bench press
- Barbell garaa dhiibuu barmaatilee
- Sochii garaa ulfaatina kaasuun
- Maashaa ijaaruu bench press.