Kufaatii Bench Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Bench Press
Decline Bench Press shaakala humna ijaaruu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan kutaa gadii maashaalee garaa, akkasumas triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Decline Bench Press hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun qaama garaa keessanii waliigalaa guddisuuf, humna dhiibaa keessanii fooyyessuuf, akkasumas maashaalee keessaniif qormaata adda addaa kan dhiyeessuu danda’a, kunis kan aadaa flat bench press wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Bench Press
- Teessoo irra ciisiitii harka kee qixa akka kaa’amu mirkaneessi, qabannaa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een barbell qabachuuf harka kee ol kaa’i.
- Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
- Suuta suutaan barbell gara garaa kee isa gadii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u gochuu fi barbell garaa kee irraa akka hin utaalne mirkaneessuu.
- Barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kufaatii Bench Press
- **Iddoo Qabduu fi Guddicha**: Barbell bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Yeroo barruu gadi buustu, jilbi kee qaama kee wajjin kofa digrii 45 ta’uu qaba. Kun ammoo miidhaan garbaa fiduu waan danda’uuf jilba kee gara cinaatti ba’uu irraa fagaadhu.
- **Sochii To'atame**: Barbell gara naannoo garaa kee isa gadiitti haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusi, sana booda osoo jilba kee gubbaatti hin cufin ol deebisi. Dogoggorri barame kun miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf, barruun garaa keessan irraa akka utaalu ykn jilbi keessan teessoo irraa akka ol ka’u hin godhinaa.
Kufaatii Bench Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Bench Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Bench Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo shaakala kana raawwatan nageenya mirkaneessuuf, keessumaa namoota jalqabaaf, nama ispoortii qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa fiitness leenji'een barachuu fi shaakaluun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Version kun harka bar irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan triceps fi garaa keessaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
- Declin Bench Press with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandiiwwan mormii shaakala irratti dhiibbaa dabalataa fi qormaata dabaluudhaaf fayyadamu.
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Shaakala gama tokkoon kun yeroo tokkotti gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii dhabuu maashaalee furuuf gargaara.
- Incline Push-ups: Bench press ta’uu baatus, sochiin ulfaatina qaamaa kun sochii decline bench press fakkeessuu kan danda’uu fi warra meeshaalee jiim hin arganneef filannoo gaarii ta’uu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Bench Press?
- Flat Bench Press maashaalee walakkaa garaa irratti waan xiyyeeffatuuf, xiyyeeffannoo garaa gadii Decline Bench Press waliin yeroo walitti makamu sochii garaa bal'aa waan kennuuf Decline Bench Press'f dabalata guddaadha.
- Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffachuun Decline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, hiika garaa waliigalaa fi humna guddisa, kunis Decline Bench Press qofti guutummaatti galmaan gahuu dhiisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Kufaatii Bench Press
- Kufaatii Barbell Bench Press
- Sochii Garaa Barbell waliin
- Kufaatii Bench Press kan Pectorals
- Sochii Garaa Garaa
- Barbell Kufaatii Press
- Declin Bench Workout Garaadhaaf
- Shaakala Barbell Garaa Gadii
- Shaakala Dhiibbaa Garaa gadi bu'uu
- Leenjii Ciminaa Decline Bench Press waliin
- Sochii Barbell Maashaa Garaatiif