Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press
Decline Wide-grip Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee garaa gadii, triceps fi garba irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi maashaalee garaa isaanii bocuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa maashaalee garaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kan yeroo hunda flat bench press gochuun wal bira qabamee yoo ilaalamu, guddina maashaalee fi hiika isaanii kan guddisu waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press
- Barbeelii qabannaa bal’aa qabu, bal’ina garbaa caalaa bal’aa qabu qabiitii, harka kee guutummaatti diriirsitee qajeelee garaa kee irra qabi, suuta jettee raakii irraa kaasi.
- Barbell suuta suutaan haala to’atameen gadi buusuun hamma salphaatti garaa kee tuqutti afuura baafadhu, adeemsa kana keessatti jilbi kee akka bahu gochuu.
- Maashaalee garaa kee fayyadamuun barbell sana ol deebiftee yeroo dhiibdu hafuura baafadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti suuta jedhee fi to’annaa jala akka oolchu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press
- Bal’ina Qabduu: Qabduun kee hamma bal’atu maashaalee garaa kee irratti xiyyeeffatta. Haa taʼu malee, garmalee balʼinaan deemuun dhiphina hin malle garba kee irratti fiduu dandaʼa. Seerri gaariin harka keessan bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuudha.
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Barbeelicha suuta jettee gara garaa keetii gadi buusi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis ol deebitee dhiibi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuun murteessaadha. Barbell hamma salphaatti garaa kee tuqutti gadi buusi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol deebisii dhiibi. Gartokkoon irra deddeebiin madaallii maashaa dhabuu fi mo'achuu danda'a
Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Wide-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas, yeroo shaakala kana raawwatan nageenya mirkaneessuuf, keessumaa namoota jalqabaaf, nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press?
- Flat Bench Wide-grip Press garaagarummaa biraa kan maashaalee garaa gidduu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa madaalawaa ta'e kenna.
- Close-grip Bench Press jijjiirama harki barruu irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa cimsa.
- Decline Dumbbell Press jijjiirama kan barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
- Decline Wide-grip Press with Resistance Bands jijjiirama biraa yoo ta’u, bakka baandiiwwan mormii sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee tasgabbeessan bobbaasuuf itti fayyadamanidha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press?
- Flat Bench Press maashaalee garaa gidduu irratti waan xiyyeeffatuuf Decline Wide-grip Press tiif dabalata guddaa dha, sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
- Shaakala Dumbbell Fly maashaalee garaa alaa irratti waan xiyyeeffatuuf Decline Wide-grip Press kan dabalatu yoo ta’u, hiika garaa waliigalaa fi bal’ina decline press irratti xiyyeeffatu guddisa.
Ereyo la xiriira Kufaatii Bal'inaan qabachuu Press
- Kufaatii Bal'aa-qabannaa Barbell Press
- Shaakala Garaa bal’inaan qabachuu
- Decline Garaadhaaf Dhiibbaa
- Barbell Decline Sochii Garaa
- Shaakala Dhiibbaa Dhiibbaa Bal’aa-qabachuu
- Garaa irratti xiyyeeffate Decline Press
- Shaakala Garaa Barbell bal'inaan qabachuu
- Kufaatii Sochii Dhiibbaa bal'aa-qabachuu
- Barbell Garaa Garaa Gadi Bu'uu Press
- Decline Maashaalee Garaatiif Dhiibbaa bal'inaan qabachuu