Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee garaa irrattis bobbaasa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee ijaaruuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun humna harkaa guddisuu, tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu fi qaama madaalawaa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• Harka kee guutummaatti diriirsi, barbell kallattiin garaa kee olitti ol kaasi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi barbell gara morma keetii gadi buusuuf, jilba kee akka dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’e. Harki kee duraa hojii hunda hojjechuu qaba.
• Yeroo barbeel morma kee irraa inchii tokkoo fi sanaa ol fagaatu yeroo gabaabaaf dhaabi.
• Harka kee dheeressuudhaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisi, garuu jilba kee hin cufiin. Kun rep tokko xumura. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell suuta jedhee, haala to’atameen gara morma keetii ykn mataa kee duuba qofa gadi buusi. Sana booda, barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochiin to'atame kun bu'a qabeessa ta'ee triceps kee hojjechaa akka jirtuu fi momentum irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Eelbow Position**: Shaakala hunda keessatti jilba kee akka dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo taasisi. Dogoggorri beekamaan jilbi akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis hirmaannaa garbaa fi xiyyeeffannoo triceps irratti kennamu hir’isuu danda’a.
• **Avoid Full Lockout**: Yeroo harka kee dheeressitu, jilba kee guutummaatti cufuu irraa fagaadhu. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, guutuu irraa gabaabaa qofa dhaabbadhu

Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Close-grip Triceps Extension gochuu danda'u, garuu miidhamuu irraa of eeguu fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn hiriyyaa jiim muuxannoo qabu qabaachuun hanga sochii kanaan mijataa ta'utti si qajeelchuu fi si argu qabaachuun gaariidha. Sochii qaamaa kun maashaalee triceps fi maashaalee qaama gubbaa biroo cimsuuf faayidaa qaba. Haa ta’u malee, haala garbaa, jilba ykn harkaa duraan ture yoo qabaattan, sirna sochii qaamaa kana ykn sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis triceps kofa adda addaa irraa kan xiyyeeffatee fi sadarkaa cimina adda addaa kan dabaludha.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis dhiibbaa xiqqaa harkaa fi jilba irratti akka fiduuf kan qophaa’e yoo ta’u, ammas bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffata.
• Cable Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, sochii sirriifi to’atame akka ta’u kan taasisudha.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka dhaabbataa ykn taa’ee barbell mataa ol qabamee, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatee fi tasgabbiif wiirtuu bobbaasuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ciise Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

• Skull crushers shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, Barbell Lying Close-grip Triceps Extension wajjin wal fakkaata, garuu akkasumas elbow joint flexibility fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis raawwii fi faayidaa triceps extensions keessanii guddisuu danda'a.
• Dips, keessumaa yeroo parallel bars irratti raawwatamu, Triceps haala adda ta’een qormaata gochuun Barbell Lying Close-grip Triceps Extension dabaluu danda’a, sababiin isaas ulfaatina qaama kee guutuu akka ol kaasu si gaafatu, kanaanis obsa fi humna maashaalee ni dabala.