Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

Barbell Standing Overhead Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi maashaalee hundee irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif, keessumaa harka irratti, mijataa dha. Shaakala kun dandeettii obsa maashaalee fi guddina isaanii fooyyessuu isaatiin kan jaallatamu yoo ta'u, kunis namoota qaama namaa ijaaranii fi warra miidhagina qaamaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell mataa kee olitti ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’ee harki kee gubbaa akkasumaan godhi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaa mataa kee duuba jirutti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Sochii To’atame: Harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne gochuudhaan barbell mataa kee duuba suuta suutaan gadi buusi. Sochiin kun kan ta’uu qabu kan jilba jilba qofa irratti. Barbell lulluuquu ykn dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuuf gargaaruu irraa fagaadhu.
• Full Extension: Harka kee osoo jilba kee hin cufiin gara bakka jalqabaatti deebi'i diriirsi. Kunis shaakala guutuu keessatti triceps kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa. Harka guutummaatti diriirsuu dhiisuun dogoggora barame yoo ta’u kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu bifa sirrii taʼe akka qabaattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi

Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Overhead Triceps Extension gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas nama muuxannoo ulfaatina kaasuun qabu, kan akka leenjisaa dhuunfaa, to'achuu fi qajeelfama kennuudhaan sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan akkuma fooyya'aa deemuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

• Seated Overhead Triceps Extension: Yeroo taa’anii kan raawwatamu jijjiiramni kun tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, maashaalee biroo osoo hin hirmaachisin triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Harka Tokko Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuu fi dhuunfaan triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, dhiphinni triceps irratti akka turuuf gargaara.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi qabannaa adda ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

• Close-Grip Barbell Bench Press: Shaakala kun kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Standing Overhead Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, humna naannoo hundaafi maashaalee triceps keessatti ijaaruuf gargaara.
• Mataa Crushers: Akkuma Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Skull Crushers adda durummaan triceps irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, isaan haala ciisaa ta'een kan godhan yoo ta'u kunis maashaalee haala adda ta'een bobbaasuuf gargaaruu fi sochii qaamaa keessaniif garaagarummaa kennuu danda'a, kunis guddina maashaalee fi cimina guddaa fiduu danda'a.