Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

Barbell Lying Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif, keessumaa atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen ispoortii ykn ulfaatina kaasuuf triceps cimaa barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun maashaalee harkaa haalaan fooyyessuu, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu fi sochiiwwan dhiibuu ykn darbachuu of keessaa qaban irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell gara morma keetii gadi buusuuf, sochii hunda keessatti harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo barbeel morma kee ol xiqqoo taʼetti yeroo muraasaaf dhaabi, jilbi kee kallattiin garba kee ol akka taʼee fi harki kee kofa digrii 90 akka taʼe mirkaneessi.
• Harka kee dheeressuu fi ulfaatina ol kaasuuf triceps kee fayyadamuun barbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo barbell eeguu fi shaakala guutuu harka kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabnu ulfaatina saffisaan sochoosuu ykn momeentii fayyadamuun barbell ol kaasuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Karaa gadi bu’uu fi karaa ol ba’uu irratti ulfaatina to’achaa akka jirtu mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffadhu.
• **Avoid Hyperextension**: Yeroo bakka jalqabaatti deebitu jilba kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne irratti fiduu danda’a

Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Triceps Extension, kan mataa caccabsuu jedhamuunis beekamu hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii wajjin dabalaa dhufuun suuta suutaan guddachuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Jijjiiramni kun osoo teessoo irra ciiftanii barbell gara morma keessaniitti gadi buusuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanarraa ka'uun maqaan "skull crushers" jedhu moggaafame.
• Incline Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiirama kallattiin ta’uu baatus, close-grip bench press akkasumas triceps irratti xiyyeeffata, garuu barbell gara mataa keetii harkisuu caalaa qaama kee irraa fageessuu of keessaa qaba.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun ciisuu mannaa, barbell mataa ol kaafamee dhaabbatee ykn taa’ee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda ta’e triceps’f kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Shaakala kun mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala triceps biroo keessatti kan tuffatamu yoo ta’u, garee maashaa triceps guutuuf sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Triceps Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun sochii adda addaa irratti triceps bobbaasuun Barbell Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.