Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

Barbell Lying Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi sirna leenjii harkaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan fooyyessuuf, meetaabolii keessan guddisuuf, akkasumas qaama gubbaa akka gaariitti bocame argachuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell gara morma keetii gadi buusuun, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuu fi sochiin sun lafee jilba kee qofa irratti akka raawwatamu mirkaneessuu.
• Yeroo barbeel morma kee irraa inchii tokkoo fi sanaa ol fagaatutti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Sana booda, triceps kee fayyadamii barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan, jilba isaanii sochii gubbaatti cufuudha. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, akkasumas miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Ulfaatina To'achuu: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatinni akka si to'atu gochuudha, keessumaa yeroo sochii qaamaa gadi bu'u. Ulfaatina karaa gadi bu'aa to'achuun barbaachisaa dha, sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa guutuu keessatti bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetan mirkaneessa.
• Ho'isaa fi Diriirsuu

Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun gaariidha, kanaanis carraa miidhamuu hir'isa. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench kan triceps kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kutaa gubbaa maashaa triceps cimsa.
• Barbell Close-Grip Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun barbell walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mataa gidduu triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Mataa Crushers: Kun jijjiirama beekamaa kan barbell mataa duuba osoo hin taane gara mormaatti gadi bu'uudha, kanarraa ka'uun maqaan "skull crushers" jedhu moggaafame.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ curl bar fayyadama, kunis qabannaa addaa boca W kan qabuu fi bakka harkaa mijataa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, dhiibbaa harkaa fi jilba irratti hir'isa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Akkuma Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers triceps adda baasu, garuu qabachuu fi kofa adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaa adda addaa hojjechuu fi madaallii dhabuu ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan akkuma Barbell Lying Triceps Extension, triceps hojjetu, garuu garaa fi core bobbaasu, sochii qaama guutuu kan adda baafamuu triceps Barbell Lying Triceps keessatti madaalu kenna Dheerachuu.