Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

Barbell Seated Overhead Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi dugda gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu humna harka isaa guddisuuf, haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas qaama isaa isa gubbaa keessatti ilaalcha toonii fi bocame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harki kee inni gubbaa akka dhaabbataa fi lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi.
• Yeroo harki kee duraa lafaan wal qixa ta’etti, ykn yoo socho’uun hayyame qabxii sanaa xiqqoo ol dhaabi.
• Harka kee hanga qajeelaa ta'utti garuu jilba irratti hin cufamnetti diriirsuu, triceps kee fayyadamuun barbell ol deebi'ii dhiibi.
• Sochiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara bal’ina garbaatti addaan baasuun, barbell sana harka olka’aatiin qabadhu. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell suuta jedhee, to’annaa jala oolchuun ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu fi barbell hamma morma kee ol xiqqoo ta'utti gadi buusuun kee mirkaneessi. Gartokkoon irra deddeebiin bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu kan danda’u yoo ta’u, yeroon darbaa deemuun madaallii maashaalee akka hin qabne taasisuu danda’a.
• Elbows Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan

Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Overhead Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu bifaafi teeknika sirrii ta'e qajeelchuuf argamuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, triceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaara.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka irratti salphaa ta’uu danda’a fi qabachuu adda addaa kan hayyamu yoo ta’u, kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Standing Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tasgabbeessan caalaatti bobbaasuun hirmaannaa hundee dabaluu danda’a.
• Eksteenshinii Tiraayiseepsii Olka’aa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tiraaseepsii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Barbell Seated Overhead Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan akkasumas garaa fi garba irratti bobba’uudhaan, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Tricep Dips: Tricep dips shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan ta’ee fi mataa maashaa triceps sadan hunda irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Seated Overhead Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi hiika maashaa guddisa.