Barbell Tarree Ciisee Raak irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Ciisee Raak irratti

Barbell Lying Row on Rack shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii, keessumaa lats irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi garba keessan irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga olkaatoota sadarkaa olaanaa hiika maashaa fi obsa guddisuuf kaayyeffatanitti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, miidhamuu ittisuuf gargaara, akkasumas barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo fi madaalawaa ta’eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Ciisee Raak irratti

• Barbeelicha fuuldura dhaabbadhu, achiis jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii barbeelicha harka bal’aatiin qabadhu.
• Qaamni kee bakka tokkotti osoo tursituu, sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu, barbell gara garaa keetii harkisi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu fi ulfaatinni akka hin gadi buune mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Ciisee Raak irratti

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuun barbeel ol kaasuuf si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa fi harka kee fayyadamuun olka’iinsa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee hedduu bobbaasuun bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko dafanii ulfaatina garmalee dabaluudha. Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi. Akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun barbell hunda gadi buusu jechuudha

Barbell Tarree Ciisee Raak irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Ciisee Raak irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Row on Rack gochuu danda’u, garuu bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Ciisee Raak irratti?

• Incline Bench Barbell Row: Jijjiiramni kun incline bench irra ciisuu fi tarree raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Lying Row: Version kun maashinii Smith fayyadama, kunis sochii fi tasgabbii caalaatti to'atame kennuu danda'a, keessumaa warra jalqabaatiif.
• Tarree Ciisaa Baandii Diddaa: Yoo ulfaatina argachuu hin dandeenye, baandii mormii fayyadamuun tarree ciisu raawwachuu dandeessa, kunis sadarkaa qormaata sirrii ta’e kennuudhaaf sirreeffamuu danda’a.
• Tarree Ciisu Barbeel Harka Tokko: Yeroo tokkotti gama tokkoon dugda kee irratti xiyyeeffachuuf, tarree ciisu harka tokkoon barbell fayyadamuun raawwachuu dandeessa. Kunis madaallii dhabuu maashaalee keessan keessa jiru kamiyyuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Ciisee Raak irratti?

• Pull-ups akkasumas Barbell Lying Row on Rack dabaluu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee qaama gubbaa walfakkaataa, keessumaa lats fi biceps, fi humna qabachuu fooyyessuuf gargaara kunis sochii row raawwachuuf murteessaadha.
• Bent Over Rows shaakala biraa Barbell Lying Row on Rack kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan - lats, rhomboids, fi lower back - irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan ga'umsa fooyya'aa tarree raakii keessatti argachuuf gargaaruu danda'a shaakala.