Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

Barbell Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, lats, rhomboids, fi traps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi shoulders irrattis kan hojjetudha. Nama humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kun keessumaa namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan dugdaa fi harka cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif, ykn shaakala ulfaatina kaasuun biroo keessatti tooftaa kaasuun isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irratti hinge godhi, dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’uutti dhihoo ta’e.
• Barbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee keessa galchi fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi fi lats kee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti haala dhaabbii cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• **Qabduu Sirrii**: Qabduun waan barbaachisaa biraa ilaalamuu qabudha. Barbeeliin qabannaa harka ol qabuun qabamuu qaba, bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een. Qabduun garmalee dhiphoo ykn bal’aa ta’e harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jedhee, haala to’atameen barbell ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina garmalee fayyadamuun a

Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee dugdaa hojjechuuf baayyee gaarii dha, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Pendlay Row: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rep wajjin barbell lafa irraa kaasuun, shaakala guutuu keessatti dugda walfakkaatu eeguu kan dabalatudha.
• Yates Row: Jijjiirama kana keessatti, barbell harka jalaa qabattee gara mudhii keetii harkifta, kunis dugdaa gubbaa fi biceps caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Tarree Gargalfame: Gargalchuu mannaa, barbell dhaabbataa jala squat rack ykn maashinii Smith keessatti of dhaabbattee qaama kee gara bar sanaatti ol harkifta.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa ol kaasuuf kan si dandeessisuu fi maashaalee dugdaa gidduu irratti kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Pull-ups shaakala dabalataa guddaa Barbell Bent Over Rows ti sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, latissimus dorsi fi biceps dabalatee, garuu kofa adda ta'een, guddina maashaalee keessatti madaallii fi simmeetirii guddisa.
• Seated Cable Rows faayidaa Barbell Bent Over Rows guddisuu danda'a sababiin isaas isaanis dugda gidduu irratti xiyyeeffatu, garuu sochii caalaatti to'atame dhiyeessuu, humnaa fi obsa maashaalee lamaan fooyyessuuf gargaara.