Barbell Tarree Dhiphoo
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Dhiphoo
Tarreen Dhiphoo Barbell shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, xiyyeeffannoon sadarkaa lammaffaa wiirtuu irratti kan xiyyeeffatedha. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Barbell Narrow Row sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dandeettii hojii isaanii guddisuu, ispoortii fi sochiiwwan biroo irratti ga’umsa fooyya’aa deggeruu, fi qaama caalaatti toonii fi bocame argachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Dhiphoo
- Qaamni kee akka hin sochoone godhi jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, achiis dugda kee qajeelee akka lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti mudhiitti jilbeenfadhu.
- Amma, torso gara fuulduraatti fi harki lafa irratti perpendicular ta’ee osoo jiruu, barbell gara garaacha keetii ol kaasi, jilba qaama keetti dhihoo ta’ee fi harka fuulduraa fayyadamtee kaasuun tokkollee akka hin hojjenne (harki fuulduraa ulfaatina qofa qabachuu qaba).
- Bakka gubbaa walitti qabame irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, yeroo harki kee guutummaatti diriiree fi laatonni guutummaatti diriirfaman suuta jettee barbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Tarree Dhiphoo
- Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Barbell qabannaa dhiphoo ta’een qabadhu, harki xiqqoo qofa jilba kee caalaa bal’i. Yeroo barbell gara qaama keetii harkistu, jilbi kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee gara alaatti osoo hin taane gara duubatti kan akeeku ta’uu qaba. Kun tarree dhiphoodhaaf bakka sirrii ta’ee fi maashaalee dugda kee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Sochii To'atame: Shaakala kana hin ariifatin. Barbell haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kun garuu foormii gaarii hin taane fi...
Barbell Tarree Dhiphoo Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Dhiphoo?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Narrow Row gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Dhiphoo?
- Tarree Gargalfame: Jijjiiramni kun barruu dhaabbataa jalatti fannifamuu fi qaama kee gara isaatti ol harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
- Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, ulfaatina salphaatti akka sirreessuuf kan si dandeessisudha.
- Tarree Dambalii Harka Tokko Qabu: Jijjiiramni kun bakka jilbeenfattee jirtuu, yeroo tokkotti cinaacha qaama keetii tokko adda baasuudhaan, hamma garaa keetti ol harkisuu kan dabalatudha.
- Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa gara garaa keetii harkisuu kan si dandeessisu yoo ta’u, bakka tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Dhiphoo?
- Harki-ol-ol shaakala biraa Barbell Narrow Rows kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii humna qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna harkisuu kee kan dabaludha.
- Lat Pulldowns akkasumas Barbell Narrow Rows irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee latissimus dorsi dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis yeroo sochii qaxxaamuraa hojjetaman, kanaanis humna qaama gubbaa fi obsa keessan fooyyessa.
Ereyo la xiriira Barbell Tarree Dhiphoo
- Shaakala Dugdaa Barbell
- Sochii Qaamaa Tarree Barbell
- Leenjii Barbeel Tarree Dhiphoo
- Shaakala Dugdaa Jabeessuu Barbell waliin
- Teeknika Tarree Dhiphoo Barbell
- Ijaarsa Maashaa Dugdaa Barbell waliin
- Barbell Row kan Dugdaaf
- Shaakala Tarree Dhiphoo
- Sochii Barbell Dugdaaf
- Leenjii Ciminaa Barbell Tarree Dhiphoo