Barbell Pendlay Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Pendlay Tarree

Barbell Pendlay Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota ulfaatina kaasan, atileetota, fi namoota dhuunfaa dandeettii qaamaa fi obsa maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko humna maashaalee guddisuuf, tooftaa olka’iinsaa fooyyessuuf, fi tasgabbii qaama gubbaa guddisuun ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf shaakala kana raawwachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Barbell Pendlay Tarree

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, akkasumas qaama kee mudhii kee irraa gara fuulduraatti hirkatee, dugda kee qajeelaa.
• Barbell harka ol qabatanii (harka harkaa gara gadiitti garagalanii), harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een qabadhaa, fi raakii irraa kaasaa.
• Barbell gara lafaatti gadi buusi, achiis dhoo’aadhaan barbell gara garaa kee isa gadii harkisi osoo torso kee akka hin dhaabanne godhi.
• Gubbaa irratti yeroo gabaabaaf erga dhaabbattee booda, barbeelicha gara bakka jalqabaa lafa irratti gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Pendlay Tarree

• Sochii To'atame: Yeroo barbell kaafnu sochiin to'atamee fi tasgabbaa'aa ta'ee akka turu gochuun barbaachisaadha. Barbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun tokkoon tokkoon rep booda barbell lafa akka tuqu hayyamuu, fi hamma garaa keetti harkisuu jechuudha. Gartokkoon irra deddeebiin bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi madaallii maashaalee fiduu danda’a.

Barbell Pendlay Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Pendlay Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Pendlay Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun xiqqoo walxaxaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa isaanii akka to’atu gochuun fayyadamoo ta’uu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Pendlay Tarree?

• Tarree Pendley Bench Incline: Vershinii kana keessatti, teessoo incline irratti fuula gadi ciiftee tarree raawwatta, kunis dhiibbaa xiqqaa dugda gadii irratti kan kaa’uu fi kofa harkisaa adda ta’e kan hayyamudha.
• Pendlay Row with Resistance Bands: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane resistance bands fayyadama, kunis warra ulfaatina ulfaataa hin arganneef shaakala kana caalaatti dhaqqabamaa taasisa.
• Wide Grip Pendlay Row: Version kun barbell irratti bal'inaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dugda gubbaa fi deltoids duubaa sadarkaa guddaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Tarree Pendlay Harka Jala: Jijjiirama kana keessatti, barbell harka jalaa (supinated) grip tiin qabatta, kunis biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Pendlay Tarree?

• Pull-ups Barbell Pendlay Rows tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas qaama gubbaa irrattis xiyyeeffata, keessumaa latissimus dorsi, biceps, fi rhomboids, isaanis gareewwan maashaa walfakkaataa Pendlay Rows irratti xiyyeeffataniidha.
• Bent Over Rows Barbell Pendlay Rows wajjin kan walqabatu yoo ta’u, lamaan isaanii garee maashaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis dugda, garbaa fi harka dabalatee, garuu Bent Over Rows haala xiqqoo adda ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a .