Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree
Barbell Bent Over Wide Grip Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kanaan hiika maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaa keessatti qaama fooyya’aa fi dalagaa akka hojjetu waan taasisuuf faayidaa guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree
- Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa ta’uutti dhihaatutti.
- Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee bal’isuu fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
- Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi fi lats kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
- Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Barbell gara mudhii kee isa gubbaatti harkisi osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Maashaalee dugda keetii sochii gubbaatti micciiruun kee mirkaneessi. Barbell suuta suutaan fi haala to’atameen gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
- Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggora baay’inaan raawwatamu keessaa tokko yeroo sochii qaamaa gootu dugda naanneffachuudha. Kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’ee kaa’i.
- Ulfaatina Garmalee Hin Fayyadaminaa: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa
Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bent Over Wide Grip Row gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka fayyadamu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi garballee kan hirmaachisu waan ta'eef bifa sirrii ta'e murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree?
- Tarree T-Bar: Shaakala kun maashinii T-Bar fayyadama, bakka ati bar gubbaa dhaabbattee, mudhiitti jilbeenfattee, fi baricha gara garaa keetii harkistee, gareewwan maashaalee walfakkaatan haala xiqqoo adda ta’een hirmaachifta.
- Tarree Keebilii Taa’e: Jijjiiramni kun maashinii tarree keebilii taa’ee jiru irratti kan raawwatamu yoo ta’u, bakka keebilii gara qaama keetii harkiftee, dugda kee qajeelaa taasisuu fi garba kee walitti dhidhiita.
- Tarree Gargalfame: Shaakala ulfaatina qaamaa kun barbell jala squat rack keessatti of dhaabuu, fi garaa kee gara bar sanaatti ol harkisuu, maashaalee dugda keetii bobbaasuun kan dabalatudha.
- Tarree Baandii Harka Tokko: Jijjiiramni kun baandii mormii kan fuuldura kee irratti hidhamee jiru fayyadama, yeroo tokkotti harka tokkoon baandii gara qaama keetii harkifta, hayyamta
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree?
- Harkisuu: Harkisuu garee maashaalee walfakkaataa Barbell Bent Over Wide Grip Rows irratti hojjeta, adda durummaan latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius, kanaanis humna dugdaa fi hiika maashaalee guddisa.
- Tarree Keebilii Taa’e: Akkuma Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Tarree Keebilii Taa’e maashaalee dugda kee keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffachuun humna harkisuu fi madaallii maashaalee kee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Barbell Tarree Qabduu Bal'aa Irratti Qaxxaamuree
- Shaakala Dugdaa Barbell
- Sochii Tarree Qabduu Bal'aa
- Leenjii Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Leenjii Ciminaa Dugdaaf
- Barbell Row Maashaalee Dugdaatif
- Sochii Dugdaa Qabduu Bal'aa
- Barbell Teeknika Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Shaakala Ijaarsa Dugdaa Barbell waliin
- Tarree Barbeelii Qabduu Bal'aa
- Leenjii Fitness Bent Over Row