Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

Barbell Bent Over Row sochii qaamaa walmakaa adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas biceps fi garba keessan hojjechuun humnaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gumaacha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, keessumaa namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffatan fayyadamoo taasisuu danda'a. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii hojjechuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii mudhii kee irraa gara fuulduraatti hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Barbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsitee maashaalee dugda kee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo barbell eeguu fi shaakala guutuu dugda kee qajeelaa taasisuu.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuun murteessaadha. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Dugda Kee Hin Naannessinaa: Namoonni baay’een yeroo sochii qaamaa kana raawwatan dugda isaanii naanneffachuu waan barbaadaniif, miidhaan dugdaa gadii fiduu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakala kanaa hundee sirriitti bobbaasuu dhiisuudha. Abs kee eegi

Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee ulfaatina kaasuun beeku, akka leenjisaa, yoo barbaachisaa ta'e unka kee ilaaluu fi sirreessuu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Tarree Gargalfame: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina qaama keetii akka mormii fayyadamtee gara barbell sadarkaa olaanaatti dhaabbataa ta’etti of harkifta.
• Tarree Pendlay: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii dhoo'aa ta'een barbell lafa irraa gara garaa keessanitti ol kaasuu kan dabalatudha.
• Yates Row: Jijjiiramni kun maqaa qaama namaa guddisu Dorian Yates jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, ejjennoo qajeelaa fi harka jalaa barbell qabachuu kan of keessaa qabudha.
• Tarree T-Bar: Jijjiirama kanaaf, maashinii T-bar ykn barbell kan attachment boombii lafaa keessa kaa’ame fayyadamta, fi barbell qabattoo dhiyeenya qabuun ol kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa?

• Pull-ups shaakala biraa Barbell Bent Over Rows kan dabalu yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis latissimus dorsi, biceps, fi rhomboids dabalatee, humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa fooyyessuuf gargaara.
• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis Barbell Bent Over Rows dabaluu danda’u, sababiin isaas isaan maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffatanii, obsaa fi madaallii maashaalee fooyyessuu, yeroo Bent Over Rows ga’umsaa fi bifa fooyya’aa ta’e akka qabaatan taasisa.