Barbell sumo squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell sumo squat jedhamuun beekama
Barbell Sumo Squat shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, qaama gadii keessattuu qoma keessaa, glutes, quadriceps, hamstrings fi re'ee irratti xiyyeeffata. Atileetota, qaama namaa ijaaran, fi namoota fiitness jaallataniif humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi socho'ummaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun maashaalee fi humna fooyyessuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi kaalorii gubuu keessatti waan gargaaruuf barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Barbell sumo squat jedhamuun beekama
- Miilli kee bal'ina garbaa caalaa bal'atee, qubni miila kee gara alaatti akeektee, garaan kee ol kaafamee barbell fuuldura dhaabadhu--kun ejjennoo "sumo" ti.
- Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka miila keetiin ala, harka ol qabuun barbell qabadhu.
- Miila kee qajeelchuudhaan, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun, achiis duubatti deebi’ii raakii qulqulleessi.
- Qaama kee jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaasuun, hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti, sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi--kun rep tokko xumura.
Manaahij a beerka Barbell sumo squat jedhamuun beekama
- **Ejjennoo Barbell Sirrii:** Barbell dugda kee irratti ol qabamuu qaba, morma gadi xiqqoo. Kun yeroo baayyee 'high-bar squat' jedhamee waama. Barbell morma keessan irratti boqochuu hin qabu, kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan isin irra gahuu waan danda'uuf.
- **Maintain a Neutral Spine:** Dogoggorri beekamaan tokko yeroo squat dugda naannessudha. Kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti lafee dugdaa kee giddu galeessa godhadhu. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
- **Gadi fageenya sirrii:** Hanga jilbi kee jilba kee gadi ta'utti jilbeenfachuu kaayyeffadhu. Yeroo baay’ee kun kan eeramudha
Barbell sumo squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell sumo squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Sumo Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun haala dhaabbii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa sanatti miira namatti toluu ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, hatattamaan dhaabbachuun gorsa ogeessaa argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell sumo squat jedhamuun beekama?
- Sumo Squat with Dumbbells: Barbell osoo hin taane, dumbbells lama cinaacha kee irratti qabachuu dandeessa, kunis namoota tokko tokkoof mijataa ta'uu danda'a, sochii guddaa akka ta'u kan taasisudha.
- Sumo Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun sochii squat irratti dhiibbaa dabalataa fi qormaata dabaluudhaaf naannoo miila keetii baandii mormii kaa’uu of keessaa qaba.
- Sumo Squat with Pulse: Kunis sumo squat idilee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, garuu sochii sana jalatti, osoo ol deebitee hin dhaabbatin dura sochii dha’annaa xiqqaa itti dabalta, kunis cimina dabaluu fi gubachuu maashaalee kee keessatti gargaaruu danda’a.
- Sumo Squat Jump: Kun jijjiirama caalaatti guddate bakka ati dhuma sochii squat irratti utaalcha itti dabaltudha, .
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell sumo squat jedhamuun beekama?
- Somba shaakala guddaa biraa Barbell sumo squats waliin wal-qabsiisuudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan (quadriceps, hamstrings, glutes) irratti xiyyeeffata, garuu karaa gama tokkoon, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu fi humna qaama gadii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
- Hip thrusts akkasumas dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, maashaalee kana irratti leenjii xiyyeeffannoo guddaa qabu kennuu fi humnaa fi tasgabbii sumo squat barbaachisu fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Barbell sumo squat jedhamuun beekama
- Sumo Squat Barbell waliin
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaama saalaa Barbell waliin
- Teeknika Barbell Sumo Squat jedhamu
- Sumo Squat kan Qomaaf
- Shaakala Barbell kan Quadriceps
- Hojii Sochii Qaamaa Sumo Squat
- Akkaataa Barbell Sumo Squat itti hojjetan
- Maashaalee Miilaaf Barbell Sumo Squat
- Sumo Squat tiin Qoma Jabeessuu.