Thumbnail for the video of exercise: Kick cinaa squat

Kick cinaa squat

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus, Quadriceps
Jidhka Labaad, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Kick cinaa squat

Squat Side Kick shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi cardio walitti fiduun, glutes, thighs, fi core irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen maashaalee qaama gadii tone gochuu fi fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas cooma gubuu fi ijaarsa maashaa gargaaruu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti bobba'aa fi bashannansiisaa akka ta'an taasisa.

Axad a Step-by-Step Kick cinaa squat

  • Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
  • Yeroo squat irraa ol dhiibdu ulfaatina kee miila bitaa kee irratti jijjiiruun miila kee mirgaa gara cinaatti baasi, miila kee qajeelaa akka ta’u godhi.
  • Miila kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii battaluma sanatti dugda gadi buusi gara bakka qoochootti gadi buusi.
  • Sochii wal fakkaatu irra deebi'i, yeroo kana garuu erga squat gootee booda miila bitaa keetiin ba'i. Irra deddeebiin tokkoon tokkoon miila wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Kick cinaa squat

  • Sochii Keessan To’adhaa: Saffisaan ykn garmalee jabeessanii ba’uu irraa fagaadhaa. Kunis madaallii dhabuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e irratti xiyyeeffadhu. Yeroo rukuttu, wiirtuu kee bobbaasuun sochii kee to’achuuf gargaaruuf itti fayyadami.
  • Garmalee Hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan kan biraan miila rukutuu garmalee dheeressuudha. Garmalee dheeressuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Rukuttaan kee miila qajeelaa fi miila qaxxaamuree osoo jiruu hamma mijataa ta’etti ol ka’uu qofa qaba.
  • Madaallii: Shaakala hunda keessatti madaallii akka qabaattu mirkaneessi. Yeroo rukuttu gara cinaatti ykn dugdatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu. Madaalliin qormaata yoo ta’e, shaakala sana raawwachuu yaadaa

Kick cinaa squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kick cinaa squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala squat side kick raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, cimina salphaadhaan jalqabuu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta’es barbaachisaadha. Dursee leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo si mudate dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kick cinaa squat?

  • The Squat Front Kick: Erga squat kee booda rukuttaa cinaa raawwachuu mannaa, gara fuulduraatti rukutta, core fi hip flexors kee bobbaafta.
  • The Jump Squat Side Kick: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, bakka ati jump squat fi sana booda side kick yeroo lafa bu'u raawwattudha.
  • The Squat Roundhouse Kick: Version kana keessatti, side kick osoo hin taane, roundhouse kick squat booda raawwatta, core kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessa.
  • The Squat Back Kick: Jijjiiramni kun squat raawwachuu, achiis akkuma ol kaatutti back kick raawwachuu, glutes fi hamstrings kee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kick cinaa squat?

  • Deadlifts: Deadlifts squat side kicks kan dabalu sansalata duubaa cimsuudhaan, hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee, kunis hundi isaanii yeroo squat fi kick movement irratti bobba’an, kanaanis ga’umsa waliigalaa guddisa.
  • Riqicha gilutii: Shaakala kunniin humna rukuttaa rukuttaa cinaa squat keessatti barbaachisaa ta’e irratti kan xiyyeeffatan glutes fi hamstrings irratti. Maashaalee kana jabeessuudhaan bu’a qabeessummaa fi humna rukuttaa keetii guddisuu dandeessa.

Ereyo la xiriira Kick cinaa squat

  • Ulfaatina qaamaa squat side kick
  • Sochii qaamaa jilbaa
  • Sochii qaamaa rukuttaa cinaa squat
  • Ulfaatina qaamaa hip jabeessuu
  • Shaakala rukuttaa squat kick
  • Barmaatilee squat cinaacha rukuttaa
  • Ulfaatina qaamaa jilbaaf mijachuu
  • Shaakala rukuttaa cinaa squat
  • Hip-targeting squat cinaa rukuttaa
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee jilbaatiif