Sumo Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sumo Squat jedhamuun beekama
Sumo Squat sochii qaama gadii kan adda durummaan glutes, quads fi inner thighs irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun akkaataa humnaa fi daddabbii dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni humna qaamaa gadii ijaaruuf, socho'uu guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu hir'isuuf Sumo Squats gochuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Sumo Squat jedhamuun beekama
- Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, dugda kee qajeelaa fi garaa kee qajeelee akka waan miila kee gidduu taa'uuf yaaltuutti gadi qabi.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee kallattiin jilba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, miila kee qajeelchuu fi sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
Manaahij a beerka Sumo Squat jedhamuun beekama
- Garaa Kee Ol Kaa’i: Dogoggorri beekamaan tokko gara fuulduraatti garmalee jilbeeffachuu ykn dugda akka geengoo ta’u hayyamuudha. Kana hambisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti garaan kee akka ol kaafamee fi lafeen dugdaa kee akka giddu galeessa hin taane gochuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
- Gad fageenyi Squat: Sumo squat keessatti hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi bu’uun (past parallel) jilba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu kan danda’u yoo ta’u, gadi bu’uu dhabuun garuu maashaalee guutummaatti hirmaachisuu dhiisuu danda’a.
- Jilba Walsimsiisuu: Yeroo gadi jilbeenfattu jilbi kee kallattiin jilba kee gubbaa akka ta’u malee quba miila kee irratti gara fuulduraatti akka hin baane mirkaneessi. Kunis miidhaan jilbaa ittisuuf gargaara.
- Kofoo Keessan Dhiibaa: Yeroo gara dhaabbataatti ol deebitu dhiibaa
Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sumo Squat gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaama gadii guddaa kan glutes, quads, hamstrings, hip flexors fi calves irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, hanga isaan unka sanaan mijataa ta'anitti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuun akkuma humni isaanii fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Squat jedhamuun beekama?
- Sumo Squat with Kettlebell: Kan dumbbell version wajjin wal fakkaata, garuu kettlebell kan qabu yoo ta'u, kunis core fi upper body keessan caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
- Sumo Squat with Pulse: Jijjiirama kana keessatti, squat gidduutti guutummaatti dhaabbachuu mannaa, squat keessa turuun sochiiwwan xixiqqoo oliif gadi ta’an hojjetta, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
- Sumo Squat Jump: Kun kan caalaatti daayinamikii ta'ee fi bakka squat irraa ol utaaltu yoo ta'u, kunis dha'annaa onnee kee guddisuu fi sochii qaamaa irratti elementii cardio dabaluu danda'a.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: Tokkoon tokkoon squat booda miila tokko gara cinaatti ol kaafta, kunis hip abductors fi adductors kee hojjechuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Squat jedhamuun beekama?
- Somba Sumo Squats'f dabalata guddaadha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan kan akka quadriceps fi glutes irratti hojjeta, garuu madaallii fi qindoomina irrattis cimsanii kan hojjetan yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa Sumo Squat guddisuu danda'a.
- Calf raises maashaalee miila gadii yeroo squat xiyyeeffannoo xiqqaa qaban irratti xiyyeeffachuudhaan Sumo Squats dabalata, sochii qaama gadii gadi fageenya qabu kennuu fi humna miila waliigalaa fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Sumo Squat jedhamuun beekama
- Shaakala Sumo Squat
- Ulfaatina Qaamaa Sumo Squats
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workouts) gochuu
- Sumo Squat Qaama Gadiitiif
- Sochii qaamaa Ulfaatina Qaamaa Qomaaf
- Sochii qaamaa Quadriceps Mana Keessatti
- Leenjii Sumo Squat
- Fitness Routine Sumo Squats waliin
- Sochii Qaama Gadii Ulfaatina Qaamaa Waliin.