Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

Lying Close-grip Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, triceps fi maashaalee sadarkaa lammaffaa kan akka garbaa fi garaa irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harka keessanii guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii humna qaama gubbaa barbaadu raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• Harka kee guutummaatti diriirsi, barruu kallattiin garaa kee gubbaa kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barruu gara morma keetii gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabbannee fi jilba kee gara sillaaseetti akka qajeelu godhi.
• Erga barruun morma kee ol xiqqoo taʼee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis harka kee diriirsuun baricha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo barruu eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu harka ol qabuun (harki miila kee garagalchee) fi harka gara bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Qabduun kun baay’inaan akka hidhamuu triceps ni hayyama. Qabduu garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas harka namaatti miira namaa kan hin tolle ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Barbell suuta suutaan gara morma keetii ykn duuba isaa qofa gadi buusi. Barbeelli morma kee tuquu hin qabu. Sana booda, barbell sana ol deebisuuf harka kee diriirsi. Sochii jerky irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf triceps guutummaatti hin bobbaasne.
• Kophee Dhaabbataa Taasisuu: Shaakala hunda keessatti jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba. Dogoggorri barame tokko flare the

Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Close-grip Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tooftaa sirrii ta'een akka qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

• Incline Close-grip Triceps Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa shaakala jijjiiruun kutaalee triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension jijjiirama bakka barbell dumbbells fayyadamu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Cable Close-grip Triceps Extension maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, ulfaatina salphaatti akka sirreessituuf si dandeessisa.
• Single-arm Close-grip Triceps Extension yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan xiyyeeffannoo guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisu Dhiyeenya-qabachuu Triceps Extension?

• Dips: Dips shaakala walmakaa kan triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, garbaa fi maashaalee garaa bobbaasu yoo ta’u, isaanis garee maashaalee sadarkaa lammaffaa Lying Close-grip Triceps Extensions keessatti fayyadaman waan ta’aniif humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa, akka Lying Close-grip Triceps Extensions, adda durummaan maashaalee triceps fi garaa hojjeta, garuu isaanis wiirtuu bobbaasuun, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf shaakala guddaa isaan taasisa, kunis raawwii fi bu’aa guddisuu danda’a kan Ciisee Dhiyeenya Qabduu Triceps Extensions irraa.