Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e

Seated Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee dugda irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, namoota jalqabaa dabalatee, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataadha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun humna harkaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e

• Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harki kee ol garagalee fi qubni kee qabattoo sanatti marfame, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti mataa kee irra ol kaasi.
• Suuta suutaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, jilba kee mataa keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee inni gubbaa akka dhaabbate mirkaneessi.
• Yeroo dambiin bakka gadi aanaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis dambeelicha gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e

• Qabduu fi Harka Sirritti Iddoo Qabuu: Harka lamaan, harka kee gara oliitti garagalchee, quba kee immoo qabattoo sanatti marsitee dambbell qabadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina mataa kee olitti ol kaasi. Kun jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis lafee kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Harki kee hanga danda’ametti gurra keetti dhihoo ta’uu qaba, kunis triceps bu’a qabeessa ta’ee irratti xiyyeeffachuuf.
• Sochii To’atame: Ulfaatina qaamaa suuta suutaan, sochii to’atameen mataa kee duubaan gadi buusi hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti. Asitti furtuun harka kee gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuu dha. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: 1.1.

Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Overhead Triceps Extension hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii barachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e?

• Harka Tokkoon Mataa Olka’aa Triceps Extension: Harka lamaan fayyadamuu mannaa yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffatta, kunis madaallii dhabuu furuufi maashaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Barbell ykn cable fayyadamuu mannaa, shaakala kanaaf dumbbell fayyadamuu dandeessa, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta’e kennuu danda’a.
• Mataa Ol Ciisuu Triceps Extension: Mataa caccabsuu jedhamuunis kan beekamu garaagarummaan kun teessoo irra ciisuu fi ulfaatina morma keessan irraa gara garaa keessanii olitti dheeressuu kan dabalatudha.
• Incline Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Taa'e?

• Close-Grip Bench Presses akkasumas Seated Overhead Triceps Extensions kan dabalu yoo ta’u, isaanis adda durummaan triceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu sochii fi kofa adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis triceps akka gaariitti geengoo fi guutummaatti akka guddate mirkaneessa.
• Skull Crushers shaakala biraa Seated Overhead Triceps Extensions wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas isaanis triceps irratti xiyyeeffatu, garuu bakka ciisaa irraa, kunis kutaalee maashaa adda addaa bobbaasuuf gargaaruu fi humnaa fi hiika triceps waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.