Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa

Decline Close Grip To Skull Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps, garaa fi garbaa irratti xiyyeeffatee cimsu, akkasumas tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan fi atileetota humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan sochii qaama gubbaa cimaa barbaadan keessatti ga’umsa keessan guddisuu danda’a, akkasumas qaama caalaatti toonii fi maashaa qabu bocuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Shaakala kana kan jalqabdu harka kee kallattiin garaa kee olitti diriirsuun, harki kee wal-faallaa ta’uu isaa mirkaneessuudhaan.
• Suuta suutaan jilba kee qaxxaamursii, ulfaatina haala to'atameen gara morma keetii gadi buusi - kun kutaa shaakala 'mataa dhiibuudha.
• Yeroo dumbbells morma keetti dhihoo jiran yeroo muraasaaf dhaabi, achiis maashaalee tricep kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisii.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Qabduu fi Iddoo Bar: Barbell qabachuu dhiyeenyaatiin qabadhu, gara bal’ina garbaatti addaan fagaadhu. Barri sun kallattiin garaa kee gubbaa ta’ee harka kee guutummaatti diriirsitee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Barbell gara morma keetti ykn xiqqoo olitti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Sochii kana suuta suutaan fi to'annoodhaan raawwachuun murteessaadha, kunis mataa kee barbell'n akka hin rukunne. Dogoggorri beekamaan sochii qaamaa ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.

Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Close Grip To Skull Press jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee sadii fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda shaakala akkasii yeroo raawwatan leenjisaan ykn nama ilaalu jiraachuun gaariidha, keessumaa namoota jalqabaatiif, bifa sirrii fi nageenya mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Dhaabbachuu Close Grip To Skull Press: Ciisuu mannaa, shaakala kana osoo ol dhaabbattee raawwadhu. Kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Barbell fayyadamuu mannaa, shaakala kanaaf dumbbells fayyadami. Kunis sochii guddaa kan taasisu yoo ta’u, madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Resistance Band Close Grip To Skull Press: Yoo ulfaatina argachuu hin dandeenye, baandii mormii fayyadamuu dandeessa. Kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan uumu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni dabala.
• Single-Arm Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatudha. Kunis qormaata kan dabalu yoo ta’u, madaallii humnaa harka gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Decline Cufi Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Tricep Dips shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas isaanis triceps irratti xiyyeeffatu, akkuma Decline Close Grip To Skull Press, garuu kofa adda ta'een, garee maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa mirkaneessa.
• Flat Bench Press adeemsa kanaaf dabalata gaarii dha, sababiin isaas garaa gidduu fi triceps hojjeta, Decline Close Grip To Skull Press wajjin wal fakkaata, garuu xiyyaara diriiraa irratti, gareewwan maashaalee kanaaf sirna sochii qaamaa caalaatti geengoo ta'e dhiyeessa.