Tarree Irra Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Tarree Irra Qaxxaamuraa
Bent Over Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, garuu biceps fi garba irrattis hojjeta. Jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi barbaachisummaa sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti.
Axad a Step-by-Step Tarree Irra Qaxxaamuraa
- Dugda kee qajeelaa osoo jirtuu mudhiitti jilbeenfadhu, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
- Dambiiwwan hamma harkaa kallattiin garba kee gadiitti qabadhu, harka kee gara fuulduraatti qabadhu.
- Dambbels gara garaa keetii harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, rep tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Tarree Irra Qaxxaamuraa
- **Qabduu Sirrii**: Barbell ykn dumbbells harka keessan bal'ina garbaa caalaa bal'aa ta'een qabadhaa. Dogoggorri beekamaan garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuudha, kunis hamma sochii fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Barbell ykn dumbbells gara garaa keessanitti harkisaa, jilba keessan qaama keessanitti dhihoo taasisuu. Sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti. Ulfaatinawwan to’annaadhaan gadi deebi’ii gadi buusi. Ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis balaa miidhamuu dabaluu fi bu'a qabeessummaa hir'isuu waan danda'uuf
Tarree Irra Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Irra Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Over Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee leenjii ulfaatinaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, unka kee irratti ilaaluu fi yaada kennuu qabaachuun faayidaa qaba. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Irra Qaxxaamuraa?
- Tarree Gargalfame: Kunis kan raawwatamu barbell olka’iinsa murtaa’e irratti dhaabbataa ta’e jala of kaa’uudhaan, achiis garaa kee gara barruutti ol harkisuudhaani.
- Pendlay Row: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, version kun barbell lafa irraa gara garaa keessanitti bakka qaxxaamuree kaasuun kan of keessaa qabudha.
- Yates Row: Qaama qaama namaa ijaaru Dorian Yates tiin kan jaallatamu, jijjiiramni kun qaama qajeelaa ta'ee fi barbell irratti duubatti deebi'ee qabachuu kan of keessaa qabudha.
- Tarree Keebilii Teessoo: Kun kan raawwatamu maashinii tarree keebilii taa’e irratti yoo ta’u, bakka ati keebilii ulfaataa ta’e gara qaama keetii harkiftee dugda kee qajeelee osoo jirtuu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Irra Qaxxaamuraa?
- Pull-ups humna qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Bent Over Rows dabaluu danda’a, addatti latissimus dorsi (maashaa guddaa dugda) irratti xiyyeeffachuun, kunis humna harkisuu Bent Over Rows barbaachisu fooyyessuu danda’a.
- Seated Cable Rows shaakala biraa Bent Over Rows wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa dugda gidduu irrattis kan xiyyeeffatanii fi haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis Bent Over Rows sirnaan raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Tarree Irra Qaxxaamuraa
- Barbell Tarree Irra Qaxxaamuraa
- Shaakala Dugdaa Jabeessuu
- Ulfaatina Kaasuun Maashaalee Dugdaaf
- Sochii Qaamaa Tarree Irratti Qaxxaamuraa
- Shaakala Tarree Barbell
- Sochii Ijaarsa Maashaa Dugdaa
- Leenjii Dugda Barbell
- Leenjii Ciminaa Dugdaaf
- Shaakala Jiim Dugdaaf
- Sochii Dugdaa Sadarkaa Ol'aanaa Barbell waliin