Dirqisiisuun Cina Mormaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Cina Mormaa

Neck Side Stretch shaakala salphaa adda durummaan maashaalee morma keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dhiphina irraa boqonnaa kan kennu yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisudha. Nama hundaaf mijataadha, keessattuu warra sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn haala dhaabbii gaarii hin qabneef. Shaakala kanaan dhukkubbii mormaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas mataa dhukkubbii dhiphina mormaa ykn dhiphina mormaa irraan kan ka’e hir’isuu illee waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Cina Mormaa

• Suuta jedhii mataa kee gara garba kee mirgaatti garagalchi, gurra keetiin tuquuf kaayyeffadhu, garuu yeroo morma kee bitaa irratti diriirsuun sitti dhaga’amu dhaabi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Suuta jettee mataa kee gara giddugaleessaatti deebisi, achiis adeemsa kana gama bitaatiin irra deebi’ii, mataa kee gara garba bitaatti garagalchi.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3 hanga 5 irra deebi’i, akka hin ariifanne mirkaneessi akkasumas sochii suuta jedhu, to’annoo qabu guutummaatti eegi.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Cina Mormaa

• **Sochii Lallaafaa**: Yeroo diriirsuu raawwattu, morma kee suuta suutaan gara cinaatti sochoosuu kee mirkaneessi. Sochii tasa ykn jerky kamiyyuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee morma keessanii dhiphisuu fi miidhaan isin mudachuu danda'a.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan morma sochii isaa mijataa ta'e irra dirqisiisuudha. Kunis miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, hamma dhukkubbiin utuu hin taʼin, harkifannaa lallaafaan sitti dhagaʼamutti diriirsi.
• **Deeggarsiif Harka Keessan Fayyadamaa**: Gad fageenyaan diriirsuuf harka keessan fayyadamuun mataa keessan suuta gara garba keessaniitti harkisuu dandeessu. Haa ta'u malee, garmalee harkisuu irraa fagaachuun barbaachisaadha. Harki kee qajeelfama lallaafaadhaaf malee humnaaf miti.
• **Qadhuu fi Hafuura baafadhu**: Tokkoon tokkoon diriirsuu gara gara

Dirqisiisuun Cina Mormaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Cina Mormaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Side Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphinaafi jabina salphisuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Mataa kee suuta gara garba mirgaatti hamma morma kee bitaa irratti diriirsuun sitti dhagahamutti garagalchi. 3. Gara sekondii 15-30f qabachuu. 4. Gara giddu galeessatti deebi'ii gama biraatiin irra deebi'i. Diriirfamuu lallaafaa ta’uu yaadadhu, mataa kee waan mijataa ta’e bira darbee hin harkisin ykn dirqisiisiin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo bifa sirrii ta’e irratti mirkanaa’aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaattan ogeessa eegumsa fayyaa ykn barsiisaa fiitness leenji’e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Cina Mormaa?

• Neck Roll Stretch: Kunis mataa kee suuta suutaan gara garba tokkootti garagalchuu, achiis suuta gara fuulduraatti gara garaa kee gara garba kee isa kaanii sochii sirriifi to’atameen garagalchuu kan dabalatudha.
• Duuba Morma Diriirsuu: Version kun miila kee fageenya jilba irraa addaan baastee dhaabbachuu, achiis harka lamaan dugda kee duubaan gahuu, harka mirgaatiin harka bitaa kee qabachuu, fi harka bitaa suuta harkisuu fi morma gara mirga.
• Lateral Neck Flexion Stretch: Kunis qajeelee dhaabachuu ykn taa’uu, achiis mataa kee gara tokkotti garagalchuu, hamma faallaa morma keetii diriiruun sitti dhaga’amutti gurra kee gara garba keetti tuquuf yaaluun kan dabalatudha.
• Levator Scapulae Diriirsuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Cina Mormaa?

• Fuulduraa fi Duubatti Gargalchuu: Shaakala kun maashaalee mormaa kofa adda addaa irraa xiyyeeffachuudhaan Neck Side Stretch waliin ta’uun kan hojjetu yoo ta’u, kanaanis sochii mormaa guddisuu fi balaa dhiphina ykn miira namaa hin tolle hir’isa.
• Garaa Bantoota: Shaakala kanaan Maashaalee garaa fi garbaa diriirsuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf, yeroo baayyee dhiphachuu fi dhiphina mormaa keessatti gumaachuu waan danda’uuf, Neck Side Stretch kan dabalatudha.