Dugda Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi, Teres Major

Waxaa la soo saaray Dugda Diriirsuu

Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan dandeettii socho'uu fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisuuf qophaa'edha. Hojjetoota waajjira, atileetota, ykn namoota dhimma dugdaa yeroo dheeraa qaban dabalatee nama hundaaf mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee hir’isuu, fayyaa lafee dugdaa fooyyessuu fi hojii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dugda Diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee ol kaasii gara foddaatti harka kee ga’i, dugda kee diriirsitee gara oliitti ilaali.
• Suuta jettee mudhii kee irraa gara duubatti jilbeenfadhuu, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii harka keetiin gara foddaa ol qaqqabsi.
• Diriirfama sana sekondii 20-30f qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi tasgabbaa’aa ta’e mirkaneessi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’ii, harka kee gadi qabdee qajeelee dhaabbattee shaakala xumuruu.

Manaahij a beerka Dugda Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo dugda diriirsuu raawwatan hojjetan dhaabbii sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa gochuu fi garba kee naanneffachuu irraa fagaadhu. Kunis dhiphina ittisuuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirsuun bu’a qabeessa ta’uu isaa mirkaneessa.
• Sochii To'atame: Yeroo diriirsuu dugda raawwannu sochii suuta jedhu fi to'atame fayyadamuun murteessaadha. Sochii utaaluu ykn jigsuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dirqisiisuun miira xiqqoo dhiphina ykn harkisuu malee dhukkubbii uumuu hin qabu. Yeroo diriirsuu dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, garmalee dhiibaa jirta jechuudha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dhiphina salphaa qofa diriirsi

Dugda Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Daddabbii fooyyessuu fi dhiphina ykn jabina dugda salphisuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef sirritti gochuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu qabu, garmalee of dhiibuu ykn saffisaan of dhiibuu hin qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti adeemsa keessa akka isaan qajeelchu gochuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Diriirsuu?

• Dirqisiisuun Pooza Daa'imaa (Child's Pose stretch) jechuun jilba kee irratti duubatti taa'uu fi harka kee fuuldura kee diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dugda gadii diriirsa.
• Seated Forward Bend stretch jijjiirama biraa kan lafa taa'uu, miila kee fuuldura kee diriirsitee, fi mudhiitti jilbeenfattee gara miila keetii ga'uudha.
• Sphinx Pose garaa kee irra ciisuu fi harka kee fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu, dugda kee arch gochuu of keessaa qaba.
• Supine Twist stretch dugda kee irra ciisuu fi jilba tokko qaama kee keessa fiduu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dugda gadiitif diriirsuu gaarii ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Diriirsuu?

• Haala Daa’imaa: Pooziin yogaa kun dugdaa gadii, jilba, qoma fi jilbaaf diriirsuu lallaafaa ta’e kennuudhaan Diriirsuu Dugdaa kan dabalu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa fi dhiphina caalaatti salphisuuf gargaaruu danda’a.
• The Bridge Pose: Shaakala kun Maashaalee dugdaa gadii fi jilbaa waan cimsuuf Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, haala dhaabbii fi deeggarsa lafee dugdaa fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis gara fuulduraatti dugdaa ykn miidhaan akka hin miidhamneef gargaaruu danda’a.