Side Push Morma Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Side Push Morma Diriirsuu

Side Push Neck Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi naannoo mormaa fi garbaatti dhiphina fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf kan kaayyeffatedha. Nama kamiifuu mijataadha, keessattuu warra sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn haala dhaabbii gaarii hin qabneef, walsimsiisaa sirreessuufi miira namaa hin tolle salphisuuf waan gargaaruuf. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, fayyaa waliigalaa kee guddisuu, maashaaleen akka hin jabaanne ittisuu fi makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Side Push Morma Diriirsuu

• Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hamma bitaa morma kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Harka mirgaa fayyadamuun mataa kee suuta jedhii gara mirgaatti dhiibiitii, diriirfamuu isaa dabali. Qaamni kee kan hafe akka hin sochoone gochuu hin dagatin.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa ta’e.
• Suuta suutaan harka kee gadhiisii ​​mataa kee gara giddugaleessaatti deebisi, achiis adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’ii madaalawaa ta’eef diriirsi.

Manaahij a beerka Side Push Morma Diriirsuu

• Sochii Lallaafaa: Mataa kee gara cinaatti yeroo sochoositu suuta suutaan godhi. Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee morma keessanii irratti miidhaa geessisuu waan danda’aniif.
• Dhiibbaa Salphaa Fayyadamaa: Yeroo mataa kee irratti dhiibbaa gootu diriirfamuu guddisuuf harka kee fayyadami garuu garmalee akka hin dhiibne mirkaneessi. Dhiibbaan salphaa fi diriirfamuu lallaafaa akka itti dhaga’amuuf gahaa ta’uu qaba. Garmalee gochuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirfamuu sana qabadhuu achiis suuta gadhiisi. Yeroo diriirsitu hafuura kee hin qabatin; akka idileetti hafuura baafachuu. Akkasumas, morma kee bakka mijataa hin taaneetti utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Yoo deeskii ykn mana dhaabbataa keessa hojjettu ta’e

Side Push Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Push Morma Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Push Neck Stretch raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina fi jabina morma irraa salphisuuf gargaarudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Mataa kee qajeelee taa'i ykn qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka kee mirgaa gara bitaa mataa keetii kaa'i, mataa kee suuta gara mirgaatti dhiibaa. Gara bitaa morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 4. Shaakala gama biraatiin gadhiisii ​​irra deebi’i. Diriirfamuu lallaafaa taasisuu fi humna baay’ee akka hin hojjenne yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa eegumsa fayyaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sirritti fi nageenyaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Push Morma Diriirsuu?

• Lying Side Neck Stretch: Version kun kan raawwatamu cinaacha keetiin ciisee, harki tokko qajeelee diriirsee mataan kee irratti boqotee, harki inni kaan ammoo suuta suutaan cinaacha mataa keetii irratti dhiibbaa godha.
• Morma Cinaachaa Harka Ga’uu Waliin Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, mataa kee gara tokkotti yeroo garagalchitu, harka faallaa gara cinaatti ykn duubatti baatee diriirsuu cimsita.
• Yoogaa Side Neck Stretch: Kunis miila qaxxaamuranii lafa taa’uu, harka tokko cinaacha mataa keetii kaa’uu fi suuta gara garba keetii harkisuu, harki inni kaan ammoo gara cinaatti diriirsuu kan dabalatudha.
• Standing Side Neck Stretch: Version kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, miila bal’ina jilbaatiin addaan baafamee, mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo kee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Push Morma Diriirsuu?

• Chin Tucks: Shaakala kun Side Push Neck Stretch kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee lafee dugdaatti fiigan mormaa fi dugda gubbaa keessatti waan cimsuuf, haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u kunis fayyaa waliigalaa mormaatiif faayidaa qaba.
• Garaa Dirqisiisuu: Shaakala kanaan Side Push Neck Stretch kan dabalatu yoo ta’u, fuula duraa qaamaa banuuf waan gargaaruuf, dhiibbaa maashaalee mormaa irratti hunching ykn slouching irraan kan ka’e dhufuu danda’u kamiyyuu ni salphisa.