Chin Tuck jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Chin Tuck jedhamuun beekama

Shaakala Chin Tuck sochii wal'aansa qaamaa salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii mormaa salphisuuf, akkasumas humna mormaa fi socho'uu guddisuuf kan qophaa'edha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn mataa isaanii gara fuulduraatti dhaabbataniif faayidaa guddaa qaba, yeroo baayyee mataa dhukkubbii dhiphinaafi dhiphina mormaa fida. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan namni tokko haala dhaabbii isaanii sirreessuu, balaa dhimmoota morma waliin walqabatan hir’isuu fi fayyaa lafee dugdaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Chin Tuck jedhamuun beekama

• Suuta jettee mataa kee duubatti sochoosi, ilaalcha kee gara fuulduraatti, akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltuutti.
• Bakka kana gara sekondii 5f qabadhu, dugda morma kee keessatti diriirsuun salphaan sitti dhagahama.
• Boqodhu mataa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana yeroo 10 irra deebi’i, guutummaatti to’annoo fi sirritti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chin Tuck jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Chin tuck suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltuutti, qoma kee gara garaa keetii keessa galchi. Gara bakka giddu galeessaatti osoo hin deebi’iin dura gara sekondii 5f bakka sana qabadhu.
• Yeroo hunda Hafuura Baafannaa: Yeroo chin tuck raawwattu hafuura kee hin qabatin. Sochii qaamaa hunda keessatti yeroo hunda hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Hafuura qabachuun dhiphina fiduu waan danda'uuf sochii qaamaa kanaaf faayidaa hin qabu.
• Suuta suutaan Adeemsa: Adeemsa kana hin ariifatin. Irra deddeebi’uu muraasaan jalqabi, akkuma humni morma keetii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Jalqaba irratti sochii qaamaa garmalee gochuun morma namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a. 5. 5.

Chin Tuck jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin Tuck jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chin Tuck gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan salphaa kan ta’ee fi yeroo baay’ee haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa ykn dhiphina irraa boqonnaa argachuuf kan ooludha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Lafee dugdaa kee walsimsiisuun qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i. 2. Kallattiin fuuldura kee ilaali. 3. Mataa kee kallattii kamiinuu osoo hin garagalchin, akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltutti suuta jettee mataa fi qoma kee duubatti harkisi. 4. Sekondii 5f qabadhaa, sana booda qoma keessan boqochiisaatii irra deebi'aa. Miidhaan akka hin geenyeef sochiiwwan lallaafaa fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin Tuck jedhamuun beekama?

• Wall Chin Tuck: Version kana keessatti, dugdaa fi mataan kee dallaa tuqxee dallaa tokkotti dhaabbattee, sana booda shaakala chin tuck raawwatta.
• Supine Chin Tuck: Kunis kan raawwatamu dugda keetiin bakka diriiraa irratti ciistee, qoma kee gara garaa keetti tucking.
• Chin Tuck with Resistance: Jijjiiramni kun harka keetiin ykn baandii mormiitiin mormii lallaafaa yeroo qoma kee tuck gochuu of keessaa qaba.
• Chin Tuck with Extension: Kunis qoma kee gara garaa keetti tuquu, achiis mataa kee duubatti diriirsuun ol sillaasee ilaaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin Tuck jedhamuun beekama?

• Shoulder Rolls: Shaakala kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina qaama gubbaa hir'isuuf kan gargaaran yoo ta'u, kunis lafee dugdaa fi qoonqoo walsimsiisuun Chin Tuck kan dabalatu yoo ta'u, kanaanis faayidaa sochii qaamaa kanaa guddisa.
• Garaa Diriirsuu: Shaakala kanaan fuula duraa qaama namaa bana, haala mataa fuulduraa yeroo baayyee namoota irratti mul'atu ni morma. Kana gochuudhaan Chin Tuck kan maashaalee mormaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan dhimma walfakkaatu irratti xiyyeeffatus dabalata.