Dirqisiisuun Mormaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Mormaa

Neck Protraction Stretch shaakala salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi haala socho'uu fooyyessuu fi dhiphina mormaa fi dugda gubbaa keessanii salphisuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun nama hundaaf mijataadha, keessumaa warra sa’aatii dheeraa deeskii irratti hojjechuu ykn kompiitara fayyadamuuf dabarsan, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaaruu fi miira yeroo dheeraa taa’uu irraa kan ka’e miira namaa hin tolle salphisuuf gargaara. Neck Protraction Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii mormaa waliigalaa guddisuu, dhiphina hir’isuu fi fayyaa lafee dugdaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Mormaa

• Suuta suutaan morma kee gara fuulduraatti diriirsi, mataa kee hamma mijataa ta’etti ba’i dhiibiitii, garba kee immoo akka hin dhaabanne godhi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, dugda morma kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan mataa kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana yeroo 3 hanga 5tti irra deebi’ii, sochii to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Mormaa

• Sochii Keessan To’adhaa: Morma keessan suuta suutaan gara fuulduraatti sochoosaa, osoo miira namaa hin tolchine hamma dandeessanitti diriirsaa. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan morma kee garmalee gara fuulduraatti dhiibuudhaan dirqisiisuuf yaaluun. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dandeessutti mijataa ta'ee qofa socho'i.
• Hafuura Keessatti Fayyadamaa: Sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafadhu. Morma kee gara fuulduraatti yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabdeetti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis boqonnaa akka argattuu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.

Dirqisiisuun Mormaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Mormaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Protraction Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan yeroo baayyee akka qaama sagantaa wal’aansa qaamaa tokkootti kan itti fayyadamu yoo ta’u, akka waliigalaatti namoota sadarkaa fiitness hundaaf nageenya qaba. Haa ta'u malee, keessumaa sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn rakkoon mormaa ykn garbaa jiru yoo qabaatte suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Mormaa?

• Standing Neck Protraction Stretch: Version kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, mataa kee suuta gara fuulduraatti dhiibdee, qoma kee gara garaa keetti tuquuf kaayyeffatta, kunis dugda kee isa gubbaa diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Supine Neck Protraction Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irratti lafa diriiraa irratti ciisee, mataa kee gara fuulduraatti gara garaa keetii dhiibuudhaan.
• Morma Protraction Stretch with Resistance: Baandii mormii ykn haalluu naannoo dugda mataa keetii fayyadami, dhuma isaa fuuldura kee qabadhu, mataa kee suuta gara fuulduraatti dhiibi mormii irratti.
• Ball Neck Protraction Stretch: Kunis kubbaa wal’aansaa ykn wanta kana fakkaatu fayyadamuu kan dabalatudha. Osoo taa'aa ykn dhaabbattanii kubbaa sana dallaa irratti kaa'aatii mataa keessan itti hirkattee, achiis suuta mataa kee gara fuulduraatti dhiibiitii morma kee diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Mormaa?

• Chin Tucks: Shaakala kun maashaalee mataa gara garba irratti gara walsimsiisaatti deebisan cimsuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee faallaa ta’an waan hojjetuuf Neck Protraction Stretch’f dabalata guddaadha, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina mormaa hir’isuuf gargaara.
• Diriirfamuu Garaa: Shaakalawwan kun maashaalee garaa diriirsuun, haala gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dhiphina mormaaf gumaachuu danda’u ittisuuf gargaaru, haala madaalawaa fi qajeelaa ta’e guddisuudhaan Diriirsa Mormaa (Neck Protraction Stretch) dabalata.