Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu

Sitting Neck Flexion Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee mormaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina hir'isuu fi dhukkubbii mormaa ittisuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsaniif ykn hojii taa’umsaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii gaarii hin taane sirreessuufi dhiphina salphisuuf gargaaruu danda’a. Sitting Neck Flexion Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, sochii guddisuu, fi fayyaa fi nageenya waliigalaa mormaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu

• Suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, afaan kee cufadhu, hamma dugda morma kee keessatti lallaafaan diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhu, diriirfamuun isaa sitti dhaga’ama garuu akka hin dhukkubsanne mirkaneessi.
• Suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
• Shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu

• Sochii Lallaafaa: Yeroo hunda sochii suuta jedhu fi lallaafaa ta’een diriirfamuu raawwadhu. Jijjiiruu ykn humna garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu, kunis maashaalee mormaa dhiphisuu danda'a. Dogoggorri beekamaan diriirfamuu ariifachuu ykn garmalee harkisuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yeroo qoma kee gara garaa keetii ta’u, gara sekondii 15-30f diriirfamuu sana qabadhu. Yeroo diriirfamuu sana hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura qabachuun dogoggora barame yoo ta’u, dhiphina dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Suuta suutaan Guddina: Morma kee sochii isaa isa mijataa taʼe irra akka darbu dirqiin hin godhin. Furtuun isaa suuta suutaan diriirsuu ol guddisuudha

Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Neck Flexion Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee dugda qoonqoo keessa jiran diriirsuuf mataa suuta gara fuulduraatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa hundaatti, suuta jalqabuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yeroo hunda ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa’e waliin mari’adhaa yoo waa’ee mala sirrii ta’e mirkanaa’aa hin taane ykn haalawwan duraan jiran kanneen dandeettii sochii qaamaa nagaadhaan raawwachuu keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’an yoo qabaattan.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu?

• Diriirsa Naanna’uu Morma Teessoo: Jijjiirama kana keessatti, osoo taa’aa jirtuu, hamma morma kee bitaa irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jettee mataa kee gara mirgaatti garagalchita, achiis gama biraatiin irra deebi’a.
• Diriirsa Morma Teessoo: Diriirsa kanaaf, dheeraa taa’ii akka waan foddaa ilaaltuutti mataa kee suuta duubatti garagalchi, akka hin dhiphanne of eeggadhu, kutaa fuulduraa morma keetii diriirsuuf.
• Gama Morma Taa’een Qaxxaamuraa fi Naanneffamuu: Kunis qajeelee taa’uu, morma kee gara gama tokkoon gara garba keetii qaxxaamuruu fi sana booda mataa kee suuta naannessuun ol ilaaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cinaacha qoonqoo irratti gadi fageenyaan akka diriirsu taasisa.
• The Seated Neck Flexion with Assistance Stretch: Jijjiiramni kun harka keetiin taa’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Morma Flexion Diriirsuu?

• Garaa Diriirsuu: Shaakala kun maashaalee garaa fi garbaa yeroo baayyee dhiphachuu danda’anii fi morma jabaachuuf gumaachuu danda’an banuudhaan Sitting Neck Flexion Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis faayidaa diriirsuu mormaa guddisa.
• Seated Forward Bend: Yoogaan kun lafee dugdaa diriirsuu qofa osoo hin taane dhiphina mormaa fi dugda gubbaa keessatti waan gadhiisuuf Sitting Neck Flexion Stretch kan dabalatu yoo ta'u, waliigalatti socho'uu fi dhiphina salphisa.