Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu

Forward Flexion Neck Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina salphisuu fi maashaalee mormaa fi dugdaa gubbaa keessatti socho'uu fooyyessuuf gargaarudha. Nama kamiifuu kan mijatu yoo ta'u, keessumaa namoota sa'aatii dheeraa deeskii irratti hojjechuu ykn meeshaalee dijitaalaa fayyadamaniif kan mijatu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii gaarii fi morma isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa balaa dhukkubbii mormaa fi mataa dhukkubbii salphisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi sochii waliigalaa fi fayyaa mormaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu

• Suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, garbaa fi dugda kee tasgabbaa’aa, hamma dugda morma kee irratti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
• Shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi’i, sochii suuta jedhu, guutummaatti to’atame akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu

• Sochii Lallaafaa: Yeroo diriirsuu morma gara fuulduraatti garagalchuu raawwattu, sochii suuta jedhu fi lallaafaa fayyadami. Morma kee raasuu ykn dirqiin bakka jirutti galchuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, hamma dugda qoonqoo kee keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamutti suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi.
• Qabachuu fi Hafuura baafachuu: Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu. Yeroo kana keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dhiphina dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Irra deebi’i: Diriirsuu yeroo 2-4 irra deebi’i. Irra deddeebi’uu keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon diriirfamuu sirritti fi nagaan akka raawwatamu yeroo kee fudhadhu.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Garmalee dhiibuu irraa fagaadhu. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, salphadhu

Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forward Flexion Neck Stretch raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kun salphaa fi nageenya kan qabu yoo ta'u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, namoota jalqabaa dabalatee, mijataa taasiseera. Dhiphina hir'isuu fi morma keessatti socho'uu fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu?

• The Lateral Neck Stretch: Jijjiiramni kun dhaabbataa ykn qajeelee taa’uu kan dabalatudha. Sana booda mataa kee suuta gara cinaatti garagalchuu dandeessa, gurra kee gara garba keetii fiduudhaan hamma faallaa morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirsa Morma Duubaa: Jijjiirama kana keessatti miila kee fageenya jilba irraa addaan baastee dhaabbattee harka lamaan dugda kee duubaan geessita. Harka bitaa keetiin harka kee mirgaa qabiitii harka bitaa suuta qajeelchitee si irraa harkisi. Mataa kee gara bitaatti garagalchiiti gara oliitti ilaali.
• The Levator Scapulae Stretch: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabachuu ykn taa'uu si gaafata. Sana booda, mataa kee gara mirgaatti naannessiitii hamma qoma kee lafee dugdaa keetti dhihaatutti gara gadiitti garagalchi. Harka kee mirgaa fayyadamtee dibachuu dandeessa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduratti Flexion Morma Diriirsuu?

• Diriirsuu Garaa: Maashaalee garaa kanneen morma waliin walqabatan irratti hojjeta, kanaanis al-kallattiin maashaalee mormaa diriirsuu fi bu’aa Diriirfamuu Mormaa Fuulduraa (Forward Flexion Neck Stretch) dabaluudha.
• Backward Neck Stretch: Shaakala kun maashaalee faallaa ta’an irratti kan hojjetu yoo ta’u, Forward Flexion Neck Stretch wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, sochii qaamaa madaalawaa mormaaf ta’u mirkaneessuu fi madaallii maashaalee akka hin taaneef gargaara.