Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa

Neck Extensor and Rotational Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee morma keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina hir'isa. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsaniif ykn haala dhaabbii gaarii hin qabneef mijataa dha, dhukkubbii mormaa fi jabina salphisuuf gargaara. Shaakala kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, sochii qaamaa guddisuu fi dhimmoota morma waliin walqabatan ittisuu danda’a, kunis hojii fiitness nama kamiyyuu irratti dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa

• Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hamma bitaa morma kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 15-30tti qabadhu, achiis suuta jettee mataa kee gara bakka giddu galeessatti deebisi.
• Adeemsa wal fakkaatu irra deebi'i garuu yeroo kana, mataa kee gara bitaatti garagalchiisuun gama mirgaa morma kee diriirsi.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3-5 raawwachuun walqixa diriirsuu mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii saffisaa ykn socho’aa ta’e irraa fagaadhaa. Dirqisiisuun adeemsa suuta jedhu, to’atame ta’uu qaba. Sochiin saffisaa ykn humnaan godhamu maashaan namaa akka dhiphatu ykn akka miidhamu gochuu dandaʼa.
• Garmalee Hin Diriirsin: Harkifannaa lallaafaan sitti dhaga’amuun barbaachisaa dha, garuu yeroo diriirsuu kana gootu gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo akkas goote mallattoo garmalee dhiibaa akka jirtu agarsiisa. Hanga deebi'ee diriirsuun lallaafaan sitti dhaga'amutti salphadhu.
• Harka Keessan Deeggarsaaf Fayyadamaa: Yeroo kutaa naanneffannaa diriirfamuu raawwattu, harka kee fayyadamuun mataa kee suuta gara cinaatti qajeelchuu dandeessa. Haa taʼu malee, mataa kee hamma sochii mijataa taʼe irra darbee harkisuu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu.
• Hafuura baafadhu: Kan kee hin qabatin

Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Extensor fi Rotational Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu qabaniif, namoota jalqabaa dabalatee, mijataadha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Lafee dugdaa qajeelaa qabatanii taa'uu ykn dhaabbachuu. 2. Suuta suutaan mataa kee duubatti garagalchi hanga foddaa ilaaltutti. Fuuldura morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Gara bakka giddu galeessa ta’etti deebi’i. 4. Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hanga qoma kee garba kee irra jirutti. Gama bitaa morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Gara bakka giddu galeessa ta’etti deebi’i. 6. Mataa kee gara bitaatti garagalchuudhaan diriirsuu irra deebi'i. Yeroo hunda sochii kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuun akka hin miidhamneef yaadadhu. Yoo dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa?

• Diriirsa Naanneffannaa Morma Ciisaa: Kunis kan raawwatamu dugda keetiin matta’aa irratti diriirsitee ciisuudhaan, achiis suuta suutaan mataa kee gama irraa gara cinaatti garagalchuudhaan maashaaleen mormaa akka diriiranii fi akka naanneffaman taasisa.
• The Yoga-Inspired Neck Stretch: Kunis qajeelee dhaabachuu ykn taa'uu, harka mirgaa mataa kee bitaa irra kaa'uu fi mataa kee suuta gara garba mirgaatti harkisuudhaan maashaalee morma keetii diriirsuu fi naanneffachuu kan dabalatudha.
• The Towel-Assisted Neck Stretch: Jijjiirama kanaaf, haalluu si barbaachisa. Mataa kee irratti uwwisiitii mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti harkisuudhaan maashaalee qoonqoo diriirsuu fi naannessuuf itti fayyadami.
• The Supine Neck Rotation Stretch: Kunis kan kee irra ciisuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Neck Extensor Fi Diriirsa Naanna'aa?

• Upper Back Stretch: Kunis maashaalee trapezius fi rhomboid irratti xiyyeeffachuudhaan Neck Extensor And Rotational Stretch kan dabalu yoo ta’u, isaanis morma deeggaruun sochii isaaf gargaaru, kanarraa ka’uun fayyaa waliigalaa mormaa fi socho’uu ni guddisa.
• Chin Tucks: Shaakala kanaan maashaalee morma dheeressan kanneen faallaa ta’an kanneen morma flexors cimsa. Maashaalee kana cimsuun humna maashaalee madaalawaa ta’e kan mirkaneessu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi hojii mormaa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.