Diriirsa Mormaa Naanneffamuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirsa Mormaa Naanneffamuu

Rotating Neck Stretch shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi socho’uu dabaluu, dhiphina salphisuu fi sochii morma keessanii fooyyessuuf kan qophaa’edha. Nama mormi isaa jabaatee ykn miira namaa hin tolle, keessumaa namoota sa'aatii dheeraa kompiitara irratti hojjetaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhaan mormaa wajjin walqabatee dhufu hir’isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Mormaa Naanneffamuu

• Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hanga bitaa morma kee irratti xiqqoo diriirsuun sitti dhagahamutti sekondii 15-30f qabadhu.
• Suuta suutaan mataa kee gara bakka giddu galeessaatti deebisi, achiis suuta suutaan gara bitaatti garagalchi hamma cinaacha mirgaa morma kee xiqqoo diriiruun sitti dhaga’amutti, sekondii 15-30 dabalataaf qabadhu.
• Mataa kee ammas gara giddu galeessaatti deebisi, achiis suuta gara mirgaatti garagalchi, gurra kee gara garba keetii fiduudhaan hamma bitaa morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti sekondii 15-30f qabadhu.
• Dhumarratti mataa kee gara giddu galeessatti deebiftee adeemsa kana gama bitaatiin irra deebi’ii, mataa kee gara bitaatti garagalchitee gurra kee gara garba keetii fiduudhaan hanga gama mirgaa morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, 15-30 kan biraa qabadhu sekondii.

Manaahij a beerka Diriirsa Mormaa Naanneffamuu

• **Sochii Sirrii**: Yeroo diriirsa morma naanneffamuu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Sochiin 'jerky' ykn saffisaan maashaalee morma keessanii dhiphisuu danda'a, kunis miira gaarii dhabuu ykn miidhamuutti isin geessuu danda'a. Dogoggora barame kan diriirfamuu keessa ariifachuu irraa fagaadhu.
• **Don’t Overstretch**: Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhaga’amu qofa diriiruun barbaachisaadha. Dogoggorri barame naannoo mijataa kee bira darbuudha, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhaa geessisuu dandaʼa.
• **Afuura Keessan Fayyadamaa**: Yeroo diriirfamuu hunda gadi fageenyaa fi tasgabbaa'aa hafuura baafachuu. Kunis maashaalee akka boqochiisan kan gargaaru yoo ta’u, gadi fageenyaan akka diriirsan kan taasisudha. Hafuura kee hin qabatin, dogoggora namoonni baay'een yeroo diriiran raawwatan.
• **Walsimachuun Furtuudha**: Irra caalaa argachuuf

Diriirsa Mormaa Naanneffamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Mormaa Naanneffamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotating Neck Stretch jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina fi jabina morma hir'isuuf gargaarudha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee taa'i ykn ka'i. 2. Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hanga xiqqoo diriiruun sitti dhagahamutti. Qaama kee ol kaasuu ykn gadi dhiisuu kee mirkaneessi. 3. Sekondii 15-30f qabachuu. 4. Suuta suutaan mataa kee gara bitaatti garagalchi hanga xiqqoo diriiruun sitti dhagahamutti. 5. Sekondii 15-30f qabachuu. 6. Yeroo 2-3 irra deebi'i. Yeroo hunda sochiiwwan sirritti fi toʼannaa jala oolchuu akka qabdu yaadadhu. Gonkumaa dirqiin morma kee bakka tokkotti hin galchin, yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame battalumatti dhaabi. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa eegumsa fayyaa ykn ogeessa fiitness leenji'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Mormaa Naanneffamuu?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Jijjiirama kana keessatti qajeeltee dhaabbattee mataa kee suuta jettee gara tokkotti garagalchitee, gurra kee gara garbaatti dhiheessita, achiis gama biraatiin irra deebitee goota.
• Neck Rotation Stretch: Version kun qajeelee dhaabachuu ykn taa'uu fi suuta suutaan mataa kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti garagalchuu, gama tokkoon tokkoon sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabudha.
• Levator Scapulae Stretch: Diriirfamuun kun mataa kee gara tokkotti garagalchuudhaan akka waan gara jilba keetii ilaaluutti gadi garagalchuudhaan dugda morma kee irratti xiyyeeffata.
• Diriirsa Morma Dheersuu: Jijjiirama kana keessatti qajeeltee dhaabbatta ykn taa’a, achiis of eeggannoodhaan mataa kee duubatti garagalchitee foddaa ilaaluudhaan fuula duraa morma kee diriirsita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Mormaa Naanneffamuu?

• Upper Back Stretch: Upper Back Stretch maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan Rotating Neck Stretch kan dabalu yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo mormiin miira namaa hin tolle jirutti kan dhiphatan yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina mormaa salphisuuf gargaara.
• Diriirfamuu Garaa: Diriirfamuu Morma Naanna’aa (Rotating Neck Stretch) kan dabalu yoo ta’u, Diriirfamuun Garaa maashaalee garaa akka banamaniif gargaara, kunis yeroo baay’ee dhiphachuu fi dhaabbii gaarii dhabuu fiduu danda’a, kunis morma akka hin mijoofne gumaacha; qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu kan taasisu yoo ta’u, dhiibbaa morma irratti dhufu hir’isa.