Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu

Assisted Rotating Neck Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina hir'isuu fi dhukkubbii naannoo mormaa salphisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sababa yeroo dheeraa taa'uu, dhaabbii sirrii hin taane, ykn dhiphina irraa kan ka'e mormi isaanii jabaatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sochii morma isaanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi dhimmoota morma waliin walqabatan ta’uu danda’an ittisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu

• Mataa kee suuta gara mirgaatti garagalchi, hamma bitaa morma kee irratti diriirsuun salphaan sitti dhaga’amutti gurra kee gara garba keetii fidi.
• Harka kee mirgaa mataa kee bitaa irra kaa’iitii dhiibbaa lallaafaa gochuun diriirfamuu gadi fageessuun, garuu dirqisiisuun akka hin hojjenne of eeggadhu.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan fi suuta hafuura baafadhu, achiis mataa kee suuta jettee gara garaa keetii fi gara bitaatti ol naannessi, ammas dhiibbaa lallaafaa godhi.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​mataa kee gara bakka giddu galeessatti deebisi, achiis adeemsa kana gama biraatiin diriirfamuu madaalawaa ta’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu

• Ejjennoo Sirrii: Lafeen dugdaa kee akka wal qixa ta’ee fi akka hin jilbeenfanne mirkaneessi, qajeelee taa’i ykn dhaabbadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane diriirfamuun maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu isaa mirkaneessa.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Yeroo diriirsuu raawwattu mataa kee suuta suutaan gara garba keetii garagalchi. Kun maashaalee mormaa dhiphisuu waan danda’uuf sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa.
• Harka Keessan Sirritti Fayyadamaa: Harka kee mataa kee irra kaa’uun suuta jettee diriirfamuu qajeelchi, garuu mataa kee dirqiin gadi hin godhin. Ulfaatinni harka keetii diriirfamuu gadi fageessuuf gahaa ta’uu qaba. Garmalee dhiibuun miidhaa geessisuu danda’a.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan diriirfamuu dhaabi. Garmalee diriirsuu

Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Rotating Neck Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii mormaa fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Qajeelaa taa'uu ykn dhaabbachuu. 2. Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hanga cinaacha mormaa fi garba kee irratti diriirsuun sitti dhagahamutti. 3. Yoo mijataa ta'e harka kee fayyadamuun mataa kee suuta jettee gara diriirsuutti fagoo harkisuu dandeessa. 4. Sekondii 15-30 qabadhaa, achiis suuta suutaan ammas mataa keessan gara fuulduraatti garagalchi. 5. Gama bitaatiin irra deebi'i. Gonkumaa humnaan diriirsuu akka hin qabne yaadadhu, akkasumas bakka dhukkubbii namatti fidu kamiyyuu irraa fagaadhu. Yoo rakkoon mormaa jiru yoo qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu?

• Diriirsa Mormaa Gadi Ciisee: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriirtee ciisuu, mataa kee suuta suutaan gamaa gamana naanneffachuu, maashaaleen mormaa akka diriiraniif xiqqoo dhaabachuu si gaafata.
• Diriirsa Mormaa Haalluu Gargaaramee: Jijjiirama kanaaf, haalluu dugda morma keetii irratti uwwiftee mataa kee suuta gara cinaatti harkisuudhaan maashaalee mormaa diriirsuuf itti fayyadamta.
• The Yoga Neck Stretch: Jijjiiramni kun bakka mijataa ta’etti dhaabbachuu ykn taa’uu, harka tokko cinaacha mataa keetii kaa’uu fi suuta gara garba keetii harkisuu, gama lamaan irra deddeebi’uu kan dabalatudha.
• Diriirsa Mormaa Kubbaan Gargaaramee: Kunis kubbaa sochii qaamaa xiqqaa ykn wanta kana fakkaatu fayyadamuu kan dabalatudha. Kubbaa sana salphaatti dallaa tokkotti kaa'attee, cinaacha morma keetii itti hirkattee, fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Naanna'aa Morma Diriirsuu?

• Garaa Diriirsuu: Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina qoonqoo fi dugda gubbaa irratti mul’atu salphisuuf gargaara, kunis yeroo baay’ee jabina qoonqoo wajjin kan uumamu waan ta’eef bu’aa Diriirfamuu Mormaa Gargaarsa Naanna’aa (Assisted Rotating Neck Stretch) dabalata.
• Upper Back Stretch: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa fi qoonqoo diriirsa, Assisted Rotating Neck Stretch kan dabalu yoo ta’u, qaama gubbaa irratti diriirsuu bal’aa ta’e kennuudhaan, dhiphina maashaalee hir’isuu fi sochii fooyyessuudha.