Dirqisiisuun Morma Dheersuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Morma Dheersuu

Neck Extension Stretch shaakala faayidaa qabu kan morma keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf qophaa'e yoo ta'u, kunis dhiphina fi miira tasgabbii dhaabbii gaarii hin taane ykn yeroo dheeraa taa'uu irraa dhufu salphisuuf gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra yeroo baayyee mormi isaanii jabaatee ykn hojii deeskii irratti hojjetan irratti hojjetaniif mijataadha. Namoonni sochii morma isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa isaanii guddisuuf, akkasumas dhukkubbii ykn miidhaan morma isaanii wajjin walqabatee dhufu hir’isuuf sochii qaamaa kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Morma Dheersuu

• Suuta jedhii mataa kee hamma foddaa ilaaltutti duubatti garagalchi, garba kee gadi qabi, dugda kee immoo qajeelaa.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, fuula duraa morma kee fi qoonqoo kee keessatti lallaafaan akka diriirfame sitti dhagahama.
• Mataa kee gara bakka giddu galeessatti deebisiitii sekondii muraasaaf boqodhu.
• Diriirsuu kana yeroo 3 hanga 5 irra deebi’ii, haala dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi maashaalee qoonqoo garmalee akka hin diriirre mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Morma Dheersuu

• **Sochii Suutaa fi Dhaabbataa**: Suuta suutaan mataa kee duubatti garagalchi, ol gara foddaa ilaali. Sochii tasa, jerky kan miidhaa geessisuu danda’u gochuu irraa of qusadhaa. Mataa kee hangam duubatti garagalchuu akka dandeessu osoo hin taane, maashaalee morma kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga'amuudha.
• **Grama Hin Diriirsin**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan tokko morma isaanii garmalee dhiibuuf yaaluudha. Dhukkubbii osoo hin taane hamma dhiphina salphaa qofa diriirsuu qabda. Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga'ame xiqqoo of duuba deebi'i. Garmalee diriirsuun maashaalee irratti dhiibbaa fi miidhaawwan biroo fiduu danda’a.
• **Sirritti Qabduu fi Gadi Lakkisuu**: Erga bakka mijataa ta'e irra geessee booda, bakka sana gara

Dirqisiisuun Morma Dheersuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Morma Dheersuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Extension Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fooyyessuu fi naannoo mormaatti dhiphina hir’isuuf gargaaruu danda’uudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Hanga foddaa ilaaltutti suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi. 3. Fuuldura morma kee irratti diriiruun sitti dhaga'amuu qaba. 4. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 5. Bakka jalqabaatti deebi'ii irra deebi'i. Sochiiwwan suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu hin dagatinaa. Gonkumaa dirqiin morma kee bakka kamittuu hin galchin, yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabi. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Morma Dheersuu?

• The Lying Neck Extension Stretch: Jijjiirama kanaaf, siree ykn siree irratti dugda keetiin diriirsitee ciifta, achiis suuta jettee mataa kee gara foddaatti ol kaafta, sekondii muraasaaf qabattee, achiis gadi deebitee boqotta.
• Diriirsa Morma Dhaabbataa: Kunis qajeelee dhaabbachuu, achiis mataa kee suuta gara duubatti garagalchuudhaan foddaa ilaaluu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis maashaalee morma keetii diriirsuu fi cimsuuf gargaaruu dandaʼa.
• The Yoga Neck Extension Stretch: Jijjiirama kana keessatti, bakka mijataa taa'uudhaan jalqabda, achiis suuta jettee mataa kee duubatti garagalchitee foddaa ilaaluu, lafee dugdaa kee qajeelaa fi garba kee boqonnaa akka qabaattu goota.
• Diriirsa Mormaa Dallaa Gargaaramee: Kunis dugda kee dallaa tokkotti dhaabbachuu, achiis suuta suutaan mataa kee duubatti garagalchuudhaan dallaa tuquu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Morma Dheersuu?

• Upper Spinal Twist: Shaakala kun lafee dugdaa gubbaa fi garba keessatti socho’uu fi sochii qaamaa guddisuudhaan Neck Extension Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis dhiphina mormaa salphisuuf gargaaruu danda’a.
• Chin Tucks: Shaakala kun maashaalee mataa garba irratti gara walsimsiisaatti deebisan waan cimsuuf Neck Extension Stretch kan dabalatu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina mormaa hir’isa.