Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii

Diagonal Flexion Neck Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina salphisuu fi dhukkubbii mormaa hir'isuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn sababa haala dhaabbii gaarii ykn dhiphina irraa kan ka’e yeroo baay’ee mormi isaanii jabaatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, sochii morma kee waliigalaa guddisuu, miira namaa hin tolle hir’isuu fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii

• Suuta jettee mataa kee gara mirgaatti garagalchi, hamma morma kee bitaa irratti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti gurra kee gara garba keetii fidi.
• Amma, suuta garagalchi mataa kee akka waan kiisha kee mirgaa keessa ilaaluuf yaaltuutti daayaagoonaaliin gadi buusi, kunis gara bitaa duubaa morma keetii diriirsuu ni dabala.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhachuu fi gara diriirfamuutti boqochuu.
• Suuta jettee mataa kee gara giddu galeessaatti deebisiitii adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii

• Suutaa fi Dhaabbataa: Mataa kee gara tokkotti garagalchi achiis akka waan qoma keetiin jilba kee tuquuf yaaltutti suuta gara daayaagoonaaliitti garagalchi. Gadi lakkisuu fi gama biraatiin irra deebi’uu dura sekondii 15-20 qabadhu. Diriirfamuu keessa ariifachuu ykn sochii tasa, jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Garmalee Hin Diriirsin: Lallaafaan diriirsuun barbaachisaa taʼus, dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu hin qabu. Yoo akkas goote, garmalee diriirsuun kee hin oolu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dhiphina salphaa qofa diriirsi. Garmalee diriiruun maashaalee ciccituu ykn miidhaawwan biroo geessisuu danda’a.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Yoo akka qaama hojii idilee tokkootti diriirsuu kana gochaa jirta ta’e, keessumaa yeroo dheeraaf taa’uu ykn dhaabachuu irraa, boqonnaa yeroo hunda fudhachuu kee mirkaneessi

Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Diagonal Flexion Neck Stretch guutummaatti hojjechuu danda'u. Shaakala kun salphaa fi faayidaa kan qabu yoo ta’u, dandeettii morma fooyyessuu fi dhiphina hir’isuuf kan gargaarudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan raawwachuu yaadachuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa ykn barsiisaa fiitness leenji'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii?

• Standing Diagonal Flexion Neck Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, bakka mataa kee suuta suutaan gara garaa keetii gara garaa keetii garagalchitee hamma morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Gargaarsa Harkaatiin Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii: Jijjiirama kana keessatti harka kee fayyadamuun mataa kee suuta suutaan gara diriirsuutti harkisuu dandeessa, kunis cimina dabaluu dandeessa.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Shoulder Elevation: Kunis garba cinaacha morma diriirfame irratti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis diriirsuu cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Resistance: Jijjiiramni kun yeroo harka kee garagalchitu mataa kee salphaatti harka kee irratti dhiibuudhaan diriirsuu sana ofirraa ittisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee mormaa cimsuuf akkasumas diriirsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Mormaa Daayaagoonaalii Fleekshinii?

• Fuulduraa fi Duubatti Gargalchuu: Shaakala mormaa kun gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu xiyyaara sochii adda addaa irratti xiyyeeffachuudhaan Diagonal Flexion Neck Stretch kan dabalu waan ta’eef, socho’uu fi fageenya sochii morma keessatti guddisa.
• Side Neck Stretch: Shaakala kun maashaalee cinaa mormaa diriirsuun Diagonal Flexion Neck Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee naannoo mormaatti argaman hundaaf barmaatilee diriirsuu bal’aa ta’e kennuu fi waliigalatti socho’uu mormaa guddisuudha.