Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

Lying Neck Extensor Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee dugda morma keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina ykn dhiphina haala dhaabbii gaarii dhabuu ykn yeroo dheeraa taa’uu irraa kan ka’e dhufu hir’isuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa yeroo baay’ee kompiitara fuulduratti dabarsan ykn warra mormi isaanii jabaatee fi miira gaarii dhabuu isaan mudatuuf mijataa dha. Lying Neck Extensor Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, fi dhimmoota gara fuulduraatti morma waliin walqabatan ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Deeggaruuf haalluu xiqqaa marfame ykn foomii roolaara morma kee jala kaa’i.
• Suuta jettee fi suuta jettee qoma kee gara garaa keetti tuquun, dugda morma kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Diriirfamuu gadhiisii ​​morma kee boqochiisi, sana booda adeemsa kana yeroo 3 hanga 5 irra deebi’i, ykn akka qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaan keetii.

Manaahij a beerka Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Suutaa fi Dhaabbataa: Suuta suutaan mataan kee gara lafaatti akka gadi bu’u hayyami, harkisa lafaa hojii sana akka hojjetu godhi. Dogoggora barame mataa kee dirqiin gadi buusuun ykn harka kee fayyadamtee gadi dhiibuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee qoonqoo irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• To'annoo Eegadhu: Mataa kee gadi buusuun, to'annoo eeguun barbaachisaa dha malee akka inni duubatti deebi'uu qofa hin hayyamne. Kaayyoon isaas maashaalee mormaa diriirsuu malee raasuu miti. Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Qabduu fi Deebi'uu: Mataa kee hamma mijataa ta'etti erga gadi qabdee booda gara sekondii 10-20f bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee mataa kee ol kaasi gara...

Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Neck Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Lallaafaa diriirsuu irraa jalqabi garmalee of hin dhiibin. Qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi. Bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

• Supine Neck Extensor Stretch: Siree ykn teessoo irratti dugda keetiin diriiree ciistee, maashaalee morma keetii suuta diriirsuuf mataan kee qarqara irraa akka fannifamu taasisi.
• Yoga Cobra Pose: Pose kun garaa keessan irratti diriiraa ciisuu fi sana booda harka keessan qajeelchuudhaan garaa keessan lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta'u, kunis kanneen morma dheeressan diriirsa.
• Pilates Neck Pull: Shaakala kana keessatti harka kee mataa kee duuba kaa’attee dugda kee irra ciifta, achiis suuta jettee mataa fi morma kee lafa irraa kaaftee, dheerina morma kee diriirsita.
• Kubbaa Tasgabbii Neck Extensor Stretch: Jijjiirama kanaaf, kubbaa tasgabbii si barbaachisa. Kubbaa fuuldura jilbeenfadhuu garaa kee irra kaa'i, achiis suuta suutaan hanga jilbi kee ta'utti gara fuulduraatti garagalchi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

• Shaakala Chin Tuck maashaalee mormaa cimsuun Lying Neck Extensor Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis fooyya'iinsa fooyya'aa diriirfamuu irraa argamu eeguuf gargaara.
• Scalene Stretch maashaalee morma cinaa irratti waan xiyyeeffatuuf Lying Neck Extensor Stretch irratti dabalata gaarii dha, sochii mormaa bal'aa kan kennu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisudha.