Chin Tuck jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Chin Tuck jedhamuun beekama

Shaakala Chin Tuck jedhamu kun hojii wal'aansa qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee mormaa kan cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa dhukkubbii mormaa, dhukkubbii mataa dhiphina qabuun rakkataniif ykn namoota sa’aatii dheeraa deeskii irratti hojjechuun, haala dhaabbii gaarii hin qabneef geessuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun mallattoolee kana salphisuu, lafee dugdaa fayya qabeessa ta’e akka walsimsiisu gochuu fi dhumarratti haala qaama waliigalaa fi mijataa ta’e fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Chin Tuck jedhamuun beekama

• Suuta jedhii, akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltuutti, garba kee fi dugda kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan, gara garaa keetti harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 5f qabadhu, dugda morma kee irratti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee qoma kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana yeroo 10 irra deebi’ii, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chin Tuck jedhamuun beekama

• Tuck Sirritti Raawwadhu: Chin tuck gochuuf, akka waan chin dachaa hojjechuuf yaaltuutti, mataa fi chin kee qajeelee duubatti suuta harkisi. Kun dogoggora barame kan morma namaa dhiphisuu danda'u waan ta'eef mataa kee ol ykn gadi akka hin garagalchine of eeggadhu.
• Sochii To’achuu: Suuta jettee fi to’annoodhaan chin tuck raawwachuu kee mirkaneessi. Jijjiiruu ykn sochii ariifataa gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin sun sirriifi to’atamaa ta’uu qaba, akkasumas dugda morma kee keessatti lallaafaan akka diriirfame sitti dhaga’amuu qaba.
• Garmalee Hin Godhin: Dogoggorri beekamaan kan biraan garmalee cimsee ykn garmalee dhiibuudha. Dhukkubbiin gonkumaa sitti dhagaʼamuu hin qabu

Chin Tuck jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin Tuck jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chin Tuck gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa salphisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenye sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa leenji’een jalqaba irratti raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin Tuck jedhamuun beekama?

• Standing Chin Tuck: Version kun kan raawwatamu osoo qajeelee dhaabbatanii, mataa lafee dugdaa wajjin walsimsiisuu irratti cimsuudhaan.
• Supine Chin Tuck: Kunis kan raawwatamu dugda kee irratti diriiree ciisuudhaan, qoma kee gara garaa keetii gadi dhiibuudhaan.
• Wall Chin Tuck: Jijjiiramni kun dugda kee dallaa tokkotti dhaabbachuu, achiis qoma kee keessa tuck gochuun dugda morma keetii gara dallaatti tuquuf yaaluun kan dabalatudha.
• Prone Chin Tuck: Kun kan raawwatamu garaa keessan irra ciiftanii mataa keessan lafa irraa kaaftanii fi qoma keessan gara garaa keessaniitti tuquudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin Tuck jedhamuun beekama?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls Chin Tucks waliin ta’uun maashaalee trapezius fi maashaalee mormaa fi garbaa naannoo isaanii jiran biroo irratti xiyyeeffachuun, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi dhiibbaa morma irratti uumamu hir’isuun hojjeta.
• Wall Angels: Wall Angels naannoo dugdaa fi garbaa gubbaa guutuu cimsuun Chin Tucks dabaluu danda'u, garba geengoo fi haala mataa fuulduraa sirreessuuf gargaara, dhimmoota waliigalaa Chin Tucks akkasumas ilaalu.