Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

Lying Neck Extension Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan socho'uu fi fageenya sochii morma keessanii fooyyessuuf qophaa'eedha. Keessattuu diriiruun kun namoota dhuunfaa mormi isaanii jabaatee ykn miira namaa hin tolle, yeroo baayyee sababa dhaabbii gaarii hin taane ykn yeroo iskiriinii dheeraa ta’een kan isaan mudatuuf faayidaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, dhiphina mormaa salphisuu, haala dhaabbii kee guddisuu fi gara fuulduraatti dhimmoota morma waliin walqabatan hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Harka kee cinaacha keetiin diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi, miilli kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta jettee mataa kee lafa irraa kaasi, qoma kee gara garaa kee fiduuf kaayyeffadhu, garba kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Bakka kana gara sekondii 15-30f qabadhu, morma kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhagahama.
• Suuta suutaan mataa kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, bakka jalqabdeetti deebi’ii, akka gorfametti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu

• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, morma kee suuta jettee fi tasgabbiidhaan sochoosi, hamma mijataa taʼetti duubatti diriirsi achiis bakka jalqabdeetti deebisi. Kunis maashaaleen miidhaa tokkollee osoo hin geessisin haala bu’a qabeessa ta’een diriirfamuu isaanii mirkaneessa.
• Ulfaatina Dabalataa Hin Qabu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko shaakala kanaaf ulfaatina dabalataa ykn mormii dabaluudha. Kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatinni mataa keetii shaakala kanaaf dandeettii mormii gahaa ta'uu qaba.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Hafuura baafannaa idilee fi tasgabbaa’aa ta’e eeguu. Mataa kee bakka jalqabdeetti yeroo deebistu hafuura baafadhu, yeroo morma kee duubatti dheeressitu hafuura baafadhu.
• Diriirfamuu Daangaa: Morma kee garmalee hin diriirsin

Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Neck Extension Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina morma hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa kamiyyuu qabaatte, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn barsiisaa fiitness gahumsa qabu mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

• Standing Neck Extension Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo qajeelaa dhaabbattanii, harka keessan duuba mataa keessanii kaa’uu fi mataa keessan suuta gara garaa keessaniitti gadi dhiibuudhaani.
• Supine Neck Extension Stretch: Kunis siree ykn siree irratti dugda keetiin diriiree ciisuudhaan, mataa kee suuta gara oliitti gara foddaatti dhiibuudhaan raawwatama.
• Yooga Neck Extension Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka jilbeenfattee, harki kee dugda mataa keetii kaa’uudhaan, mataa kee suuta gara oliitti gara sillaaseetti dhiibuudhaan.
• Pilates Neck Extension Stretch: Jijjiiramni kun garaa kee irra ciisuu, harka kee cinaacha mataa keetii kaa’uu fi mataa kee suuta gara oliitti ol kaasuun morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Morma Dheeressaa Diriirsuu?

• Tarree Taa’e: Romboids fi latissimus dorsi hojjechuudhaan, shaakala kun Lying Neck Extension Stretch kan dabalatu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiibbaa maashaalee mormaa irratti uumamu hir’isuun, dhiphina mormaa fi dhukkubbii salphisuuf gargaara.
• Chin Tucks: Shaakala kun Lying Neck Extension Stretch jedhamuuf dabalata guddaa waan ta’eef, deep neck flexors, kan yeroo baay’ee namoota dhuunfaa dhaabbii mormaa gaarii hin qabne irratti dadhaboo ta’an, akkasumas walsimsiisaa lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara, carraa dhukkubbii mormaa fi miidhaa.