Morma Flexor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Morma Flexor Diriirsuu

Neck Flexor Stretch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee mormaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina ykn jabina hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee morma isaaniitti miira namaa hin tolle ykn kanneen sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsaniif mijataa dha, kunis dhaabbii qaamaa gaarii hin taaneef sababa ta'a. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dhukkubbii mormaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Morma Flexor Diriirsuu

• Suuta jedhii fi suuta mataa kee gara fuulduraatti garagalchi, qoma kee gara garaa kee fiduudhaan, hamma dugda qoonqoo kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo diriirfamuu kee hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Yeroon erga darbee booda, suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
• Shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi’i, ykn akka ogeessi eegumsa fayyaa ykn fiitness kee si gorsetti.

Manaahij a beerka Morma Flexor Diriirsuu

• Sochii Lallaafaa: Yeroo diriirsuu morma flexor raawwattu, suuta fi suuta socho’uu kee mirkaneessi. Morma kee dirqiin bakka kamittuu hin seenin. Kun dogoggora barame kan dhiphina ykn miidhaa geessisuu danda’uudha.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhuu achiis suuta gara bakka giddu galeessa ta’etti deebi’i. Shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi'i. Diriirfama sana keessa ariifachuun ykn yeroo dheeraaf qabachuu dhiisuun buʼa qabeessummaa isaa daangessuu dandaʼa.
• Garmalee Diriirsuu Irraa Irraa Of Eegaa: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee dhiibuu fi garmalee diriirsuudha. Kunis miira namaa hin tolle ykn miidhaa geessisuu danda’a. Dhukkubbiin osoo hin taane hamma dhiphinni salphaan sitti dhagahamu qofa diriirsuu qabda.
• Walsimachuu: Akkuma hundaatti

Morma Flexor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Morma Flexor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Flexor Stretch gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fooyyessuu fi dhiphina morma hir’isuuf gargaaruu danda’uudha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Qajeeltee taa'i ykn ka'i. 2. Hanga dugda qoonqoo kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi. 3. Bakka kana gara sekondii 15-30tti qabadhu. 4. Boqodhu suuta mataa kee ol kaasi. 5. Shaakala kana yeroo 3-5 irra deebi’i. Sochiin akka sirritti gochuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisiitii ogeessa eegumsa fayyaa irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Morma Flexor Diriirsuu?

• Supine Neck Flexor Stretch: Kunis siree ykn siree irratti dugda keetiin diriiree ciisuudhaan, suuta suutaan mataa kee ol kaasuudhaan qoma kee gara garaa keetii fiduudhaan, diriirfamuu sana sekondii muraasaaf qabachuudhaan raawwatama.
• Standing Neck Flexor Stretch: Version kana keessatti, qajeelee dhaabbattee, harka kee mataa kee duuba qaxxaamurtee, hamma qoma kee garaa kee tuqutti suuta jettee mataa kee gadi harkifta.
• Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: Dugda kee dallaatti qabdee dhaabbadhu, mataa kee suuta suutaan dallaa irraa gadi siqsii, qoma kee gara garaa kee tuquuf kaayyeffadhu, maashaalee morma kee diriirsuuf.
• Ball-Assisted Neck Flexor Stretch: Jijjiirama kanaaf kubbaa sochii qaamaa xiqqaa si barbaachisa. Osoo taa'aa ykn dhaabbattanii mataa keessan duuba kaa'aa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Morma Flexor Diriirsuu?

• Chin Tucks: Chin tucks Neck Flexor Stretch tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas deep neck flexors irratti xiyyeeffata, cimina mormaa fi haala dhaabbii mormaa fooyyessa, kunis naannoo mormaatti dhiphina fi dhiphina salphisuu danda'a.
• Seated Neck Release: Shaakala kun Neck Flexor Stretch wajjin haala gaariin wal-sima, sababiin isaas dhiibbaa maashaalee mormaa fi garbaa keessatti mul’atu salphisuuf gargaara, kunis socho’uu fi fageenya sochii Neck Flexor Stretch fooyyessuuf kaayyeffate guddisa.