Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa

Neck Flexor and Rotational Stretch shaakala faayidaa qabu kan namoota dhuunfaa mormi isaanii jabaatee ykn miira namaa hin tolle, ykn namoota sa'aatii dheeraa taa'anii ykn kompiitara fuulduratti dabarsaniif qophaa'eedha. Shaakala kanaan sochii qaamaa (flexibility) fooyyessuu, dhiphina hir’isuu fi hamma sochii mormaa guddisuuf gargaara. Namoonni dhukkubbii mormaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf, akkasumas dhimmoota morma waliin walqabatan ta’uu danda’an ittisuuf diriirfamuu kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa

• Suuta jettee mataa kee gara fuulduraatti qaxxaamursii, qoma kee gara garaa keetii fiduudhaan, bakka kana sekondii 15-30f qabadhuun morma kee diriirsi.
• Mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, achiis suuta mataa kee gara mirgaatti garagalchi, garba kee irra ilaalaa, sekondii 15-30f qabadhuu cinaacha mirgaa morma kee diriirsaa.
• Suuta jettee mataa kee gara giddugaleessaatti deebisi, achiis gara bitaatti naanneffamuu irra deebi’ii sekondii 15-30 dabalataaf qabadhu.
• Tartiiba sochii kana si’a 3-5 irra deebi’ii, sochiin kee suuta jechuu fi to’annoo jala akka turu mirkaneessi, akka dhiphina ykn miidhamuu kamiyyuu ittisuuf.

Manaahij a beerka Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa

• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Gonkumaa morma kee bakka kamitti iyyuu hin jigsin ykn dirqiin hin jedhiin. Kun dogoggora baramaa ta’ee fi miidhaa cimaa geessisuu danda’uudha. Diriirfamuun isaa sirriifi suuta suutaan ta’uu qaba, kunis maashaaleen morma keessanii suuta suutaan akka diriiranii fi akka jilbeenfatan taasisa.
• Gama Lamaanuu Walqixa Diriirsaa: Yeroo kutaa naanneffannaa diriirsuu raawwattu, gama lamaan morma kee walqixa diriirsuun barbaachisaadha. Dogoggora gama tokko isa kaan caalaa fayyaduu irraa fagaadhu. Kunis madaallii maashaalee fiduu danda’a, kunis dhiphinaafi miira namaa hin tolle fiduu danda’a.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Garmalee of hin dhiibin. Yeroo agarsiisaa jirtutti dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga'ame

Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Flexor fi Rotational Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan namoota sadarkaa fiitness hundaaf salphaa fi faayidaa qaba. Sochii mormaa fi socho’uu fooyyessuu, jabina hir’isuu fi dhukkubbii mormaa ittisuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa guddisuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Yoo miira namatti toluu ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa?

• Diriirsa Morma Duubaa: Shaakala kanaan miila kee fageenya jilbaa irraa fagaattee dhaabbachuu, harka lamaan dugda duubaan gahuu, harka mirgaatiin harka bitaa kee qabachuu fi mataa kee gara mirgaatti osoo garagalchituu harka bitaa kee suuta ofirraa harkisuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Morma Cinaatti: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabachuu ykn taa’uu, achiis mataa kee suuta gara tokkotti garagalchuu, maashaalee mormaa gama faallaatiin diriirsuu, gama biraatiin immoo irra deddeebi’uu si gaafata.
• Fuulduraa fi Duubatti Gargalchuu: Morma diriiruun kun mataa kee gara garaa gara garaa keetii gara fuulduraatti garagalchuu, sekondii muraasaaf qabachuu, achiis suuta gara duubatti garagalchuudhaan ol gara foddaa ilaaluu, fuula duraa fi duuba morma kee diriirsuu kan dabalatudha.
• The Levator Scapulae Stretch: Shaakala kana

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Neck Flexor Fi Diriirsuu Naanna'aa?

• Backward Shoulder Rolls: Isaan kun sochii fi flexibility joints garbaa, kan morma waliin walitti dhiyeenyaan walqabatu guddisuudhaan Neck Flexor And Rotational Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii waliigalaa mormaa fi garbaa fooyyessa.
• Diriirsuu Garaa: Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina mormaa fi dugdaa gubbaa hir’isuu danda’a, kunis maashaalee naannoo isaanii jiran kanneen mormaa jabaachuu ykn dhukkubbiif gumaachuu danda’an irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata gaarii ta’a.