Taa'ee Flexion Fi Extension Neck

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Flexion Fi Extension Neck

Sochii qaamaa Seated Flexion and Extension Neck sochii qaamaa faayidaa qabu kan maashaalee morma keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fooyyessuu fi dhiphina hir'isa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa hojii deeskii ykn kompiitara fuulduratti dabarsaniif mijataa dha, kunis mormi isaanii akka jabaatu fi haala dhaabbii gaarii akka hin qabne taasisa. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa miira mormaa isaanii salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa rakkoo mormaa yeroo dheeraa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Flexion Fi Extension Neck

• Suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, morma keessatti akka jilbeenfatu uumuuf, sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, achiis suuta jettee mataa kee gara duubaatti garagalchiiti morma keessatti dheerina uumuuf, sekondii muraasaaf qabadhu.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef shaakala irra deebi’i.
• Sochii suuta jedhu fi to’annaa jala oolchuu yaadadhu, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef akka tasaa jigsuu ykn garagalchuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Taa'ee Flexion Fi Extension Neck

• Sochii Suutaa fi To’atame: Yeroo flexion fi extension raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Daangaa Sochii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, morma kee garmalee dheeressuu ykn dirqisiisuu dhiisuun sochii isaa mijataa ta'e bira darbee barbaachisaadha. Qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Mataa kee gadi qabdee afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis dhiigni akka hin yaa’in kan gargaaru yoo ta’u, dhiphina hir’isa.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Sochii qaamaa kanaaf haaraa yoo taate ykn mormi kee jabaate, yeroo hunda boqonnaa fudhadhu. Garmalee gochuu

Taa'ee Flexion Fi Extension Neck Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Flexion Fi Extension Neck?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Flexion fi Extension Neck raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa kan mormaa fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Qajeelfamni tartiiba tartiiba qabu kunooti: 1. Miilli kee lafa diriirsitee teessoo irra qajeelee taa'i. 2. Suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, dugda kee qajeelaa. Dugda morma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi. 4. Sana booda, suuta jedhii mataa kee hamma mijataa ta'etti duubatti garagalchi, gara sillaaseetti ol ilaali. 5. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan mataa kee gara bakka jalqabdeetti deebisi. Sochiiwwan kana suuta jedhanii fi haala salphaan, osoo akka tasaa hin sochoone raawwachuu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Flexion Fi Extension Neck?

• Diriirsa Mormaa Naanneffamuu: Kunis morma bitaa gara mirgaatti naanneffachuu, xiyyaara adda ta’e keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuu kan dabalatudha.
• The Neck Extension with Resistance Band: Kun ammoo baandii mormii kan aadaa taa'ee flexion fi extension irratti dabaluudhaan, maashaalee mormaaf leenjii mormii fi humna dabalataa kenna.
• The Seated Neck Flexion with Towel: Jijjiiramni kun deeggarsa fi mormiidhaaf haalluu dabalata, kunis gadi fageenyaan diriirsuu fi sochii to’annoo jala oolchuuf kan hayyamudha.
• The Seated Neck Flexion with a Weight Plate: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun ulfaatina plate of keessaa qaba, sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'eef mormii dabalataa dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Flexion Fi Extension Neck?

• Garaa Diriirsuu: Sochii qaamaa kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina mormaa hir’isuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis sochii qaamaa Seated Flexion fi Extension Neck yeroo raawwannu faayidaa qaba sababiin isaas morma sirnaan walsimsiisuuf waan gargaaruuf carraa miidhamuu hir’isa.
• Seated Cat-Cow Stretch: Akkuma Seated Flexion and Extension Neck, shaakala kanaan naannoo lafee dugdaa fi qoonqoo irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, daddabbii fi humna guddisa, akkasumas garee maashaalee walfakkaatan irratti hojjechuun bu’a qabeessummaa shaakala mormaa guddisa.