Dirqisiisuun Cina Mormaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Cina Mormaa

Neck Side Stretch sochii qaamaa salphaa, garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee mormaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina fi jabina hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsan ykn sababa dhaabbii gaarii dhabuutiin morma isaaniitti miira gaarii dhabuun isaan mudatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii mormaa salphisuuf, sochii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna dandeettii qaamaa ykn fayyaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Cina Mormaa

• Suuta jedhii mataa kee gara tokkotti garagalchi, gurra kee gara garba keetii fidi, hamma gama faallaa morma keetii irratti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 15-30tti qabadhu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhachuu fi gara diriirfamuutti boqochuu.
• Suuta jettee mataa kee gara bakka giddu galeessaatti deebisi, achiis mataa kee gara garba faallaa sanaatti garagalchuudhaan diriirsuu gama biraatiin irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaanii irratti yeroo 3-5 irra deebi’aa, yeroo hunda suuta fi suuta socho’uu keessan mirkaneessaa miidhamuu irraa of qusadhaa.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Cina Mormaa

• Sochii Lallaafaa fi To’atame Fayyadamaa: Yeroo morma kee sochoositu suuta jettee fi suuta jedhii godhi. Jijjiiruu ykn sochii tasaa gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Dogoggorri beekamaan dhiibbaa garmalee gochuudhaan ykn morma kee garmalee gara cinaatti harkisuudhaan dirqisiisuudha.
• Diriirfamuu Qabi: Morma kee gara tokkotti erga sochooftee booda gara sekondii 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu. Kunis maashaaleen akka boqotanii fi dheeratan taasisa. Dogoggorri beekamaan diriirfama sana keessa ariifachuudha, kunis bu’a qabeessummaa isaa daangessuu danda’a.
• Gama Lamaan Irra Deebi'i: Maashaalee kee keessatti madaallii eeguuf, gama lamaan morma kee diriirsuu kee mirkaneessi. Isa

Dirqisiisuun Cina Mormaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Cina Mormaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Side Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi dhiphina gadi lakkisuu fi morma keessatti socho’uu fooyyessuudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee taa'i ykn ka'i. 2. Mataa kee gara garba mirgaatti suuta jedhii garagalchi. 3. Sekondii 15-30f qabachuu. 4. Gara giddu galeessatti deebi'uun gama bitaatiin irra deebi'aa. Sochiin sun suuta jedhee fi to’atamuu akka qabu yaadadhu. Gonkumaa dirqiin morma kee bakka tokkotti hin galchin, yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Cina Mormaa?

• Morma Ciisee Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti siree ykn soofaa irratti dugda keetiin ciiftee, mataan kee qarqara irraa akka fannifamu hayyamtee maashaalee mormaa diriirsita.
• Naanna’uu Mormaa Diriirsuu: Jijjiiramni kun mataa kee suuta suutaan gamaa gamana garagalchuu, maashaalee morma cinaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Neck Tilt Stretch: Kunis mataa kee gara fuulduraatti fi gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, garba kee qajeelee, maashaalee mormaa diriirsuuf.
• Yoogaa Morma Diriirsuu: Jijjiiramni kun maashaalee mormaa diriirsuu fi cimsuuf, diriirsuu mormaa haala yogaa, kan akka "Cow Face Pose" ykn "Extended Triangle Pose" keessatti hammachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Cina Mormaa?

• Shaakala Chin Tuck maashaalee mormaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan Neck Side Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis dhiphina mormaa salphisuu fi faayidaa Neck Side Stretch guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Diriirfamuu Garaa (Chest Stretch) maashaalee garaa waan banamuuf Neck Side Stretch waliin walta’iinsaan hojjeta, haala mataa fuulduraa fi garba geengoo ta’e sirreessuuf gargaara, kunis yeroo baay’ee dhiphina mormaaf gumaacha.