Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu

Extension and Inclination Neck Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu fi naannoo mormaatti dhiphina salphisuuf qophaa'eedha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsaniif ykn kanneen sababa dhaabbii qaamaa gaarii hin taaneef morma isaaniitti miira gaarii hin qabneef mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan dhukkubbii mormaa hir’isuuf, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi sochii fi fayyaa mormaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu

• Suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi, gara sillaaseetti ol ilaali, morma kee keessatti dheerina uumuuf. Bakka kana sekondii 5 hanga 10tti qabadhu.
• Mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, kallattiin fuuldura kee ilaali.
• Amma, suuta jettee mataa kee gara fuulduraatti garagalchi, qoma kee gara garaa kee fiduudhaan, morma kee keessatti inclination uumuuf. Bakka kana sekondii 5 hanga 10tti qabadhu.
• Sochiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dhiibbaa ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef suuta fi haala salphaan socho’uu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu

• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo dheerina morma dheeressuu fi garagalchuu raawwattu suuta fi suuta socho’i. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Hanga diriirfamuu lallaafaan sitti dhaga’amutti suuta suutaan morma kee duubatti diriirsi, achiis mataa kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti garagalchi.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’a. Dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba. Yoo miira tasgabbiin sitti dhaga’ame, hanga diriirfamuun sun mijataa ta’utti duubatti salphisi.
• Hafuura baafadhu: Yeroo diriirsitu afuura kee hin qabatin. Shaakala kana hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun mormaa fi garba kee irratti dhiphina uumuu danda'a, kunis diriirsuu danda'a

Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Extension and Inclination Neck Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, shaakala kana of eeggannoodhaan itti dhiyaachuun barbaachisaadha. Sochii lallaafaadhaan jalqabuu fi ejjennoo dhukkubbii fidu kamiyyuu irraa fagaachuun gaariidha. Yoo haala mormaa duraan ture yoo qabaatte, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun ogummaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu?

• Morma Cinaatti Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti qajeeltee dhaabbatta ykn taa’a, achiis suuta jettee mataa kee gara tokkotti garagalchitee, gama faallaa morma keetii diriirsitee, achiis gama biraatiin irra deebi’a.
• Dirqisiisuun Naanna’uu Mormaa: Kunis hamma diriirfamuun morma kee isa faallaa ta’etti dhaga’amutti suuta suutaan gara cinaacha tokkotti garagalchuu, achiis adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’uu kan dabalatudha.
• Neck Extension with Resistance Band: Jijjiirama kanaaf, resistance band fayyadamta, dugda mataa keetii irratti loop gochuun suuta gara fuulduraatti harkisuudhaan dugda morma kee keessatti diriirsuu uumta.
• Kubbaa Yoogaa Irratti Morma Diriirsuu: Jijjiiramni kun kubbaa yoogaa irratti dugda kee fi miila kee lafa kaa’anii ciisuu kan dabalatudha, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Fi Inclination Morma Diriirsuu?

• Diriirsuu Garaa Banu: Maashaalee garaa fi garbaa banuudhaan, diriirsuun kun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiibbaa morma irratti uumamu hir’isuun, diriirsa mormaa bu’a qabeessa ta’e fida.
• Diriirsa Dugdaa Gubbaa: Shaakala kun dugdaa gubbaa fi garba diriirsa, maashaalee naannoo isaanii jiran keessatti dhiphina hir’isuun Diriirsa Mormaa Dheersuu fi Inkliineeshinii kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee jabaatee mormaa fi mijataa ta’uu dhabuudhaaf gumaacha gochuu danda’a.