Geengoo Mormaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Mormaa Diriirsuu

Neck Circle Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa dabaluu fi naannoo mormaatti dhiphina hir'isuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sababa yeroo dheeraa taa'uu ykn dhaabbii sirrii hin taaneef mormi isaanii jabaatuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii mormaa guddisuuf, miira namaa hin tolle salphisuuf, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fi fayyaa lafee dugdaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Geengoo Mormaa Diriirsuu

• Mataa kee suuta jedhii gara garba kee mirgaatti garagalchi, gurra keetiin tuquuf kaayyeffatee sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan mataa kee gara fuulduraatti gara garaa keetii, achiis gara garba bitaatti garagalchi.
• Mataa kee duubatti garagalchuudhaan, gara sillaaseetti ol ilaaluun sochii geengoo itti fufi.
• Adeemsa kana yeroo hedduu irra deebi'ii ergasii kallattii jijjiiri.

Manaahij a beerka Geengoo Mormaa Diriirsuu

• Iddoo Sirritti Kaa’uu: Garba kee boqochiistee qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i. Hunching ykn slouching irraa fagaadhaa sababiin isaas strain fi bifa sirrii hin taane fiduu danda'a. Mataan kee lafee dugdaa kee wajjin wal qixa ta’uu qaba, ilaalchi kee immoo qajeelee gara fuulduraatti ta’uu qaba.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo diriirsuu geengoo mormaa raawwannu sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaa geessisuu danda'a. Mormi kee sochii geengoo ta'een suuta socho'uu qaba, akka waan gubbaa mataa keetiin geengoo kaastutti fakkeessuun. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban: Dogoggorri beekamaan tokko morma garmalee diriirsuu ykn dirqisiisuudhaan bakka mijataa hin taaneetti galchuudha. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, diriirsuu hir’isi ykn guutummaatti dhaabi. Qaama kee gonkumaa hin dhiibin

Geengoo Mormaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Mormaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Circle Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina hir'isuu fi morma keessatti socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. Lafeen dugdaa kee akka wal qixa ta’ee fi garba kee akka laaffisu godhi. 2. Suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, achiis suuta jettee mataa kee gara mirgaatti garagalchi, gurra kee gara garba keetti fidi. 3. Mataa kee duubatti garagalchuudhaan, foddaa ilaaluudhaan, achiis mataa kee gara bitaatti garagalchuudhaan, gurra bitaa kee gara garba bitaa keetii fiduudhaan geengoo itti fufi. 4. Qaama kee gara garaa keetti deebisuudhaan geengoo xumuri. 5. Sochii kana yeroo muraasa irra deebi'i, sana booda kallattii jijjiiri. Miidhaan akka hin geenyeef sochiiwwan suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu hin dagatinaa. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Mormaa Diriirsuu?

• Dirqisiifamuu Mormaa Fuulduraa fi Duubatti: Jijjiirama kana keessatti suuta jettee qoma kee gara garaa keetii sochooftee ergasii mataa kee ol kaaftee gara foddaatti ol ilaalta.
• Gurraa hanga Garbaatti Diriirsuu: Dirqisiisuun kun harka faallaatiin gurra kee gara garba keetti suuta harkisuu, harka isa kaan immoo dugda kee duuba kaa’uu kan dabalatudha.
• Diriirsa Naanneffannaa Mormaa: Jijjiirama kanaaf, suuta jettee mataa kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti garagalchita, qoma kee tokkoon tokkoon garba irra fiduuf yaalta.
• The Seated Neck Release: Kun seated version of the neck circle stretch kan teessoo irra taa'ee miila kee lafa diriirsitee suuta jettee morma kee naannessitee lafee dugdaa kee qajeelaa taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Mormaa Diriirsuu?

• Upper Back Stretch: Shaakala kun Neck Circle Stretches kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee trapezius fi rhomboid dugda gubbaa keessa jiran kanneen maashaalee mormaa wajjin walqabatan irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis dhiphina ykn jabina morma keessa jiru kamiyyuu salphisuuf gargaara.
• Garaa Diriirsuu: Shaakala kun Diriirfamuu Geengoo Mormaa kan dabalu yoo ta’u, fuula duraa qaamaa banuudhaan yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee dhiphachuu fi mormi akka dhiphatu gochuu danda’a, kunis haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi miira namaa kan hin tolle hir’isuu danda’a.