Ciisee Morma Harkisaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Morma Harkisaa

Harkiin Morma Ciisaa shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee morma keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaan cimsuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Nama kamiifuu, keessumaa warra ispoortii ykn sochii morma cimaa barbaadu irratti hirmaatan ykn hojii deeskii yeroo dheeraa irraa kan ka’e dhiphinni mormaa isaan mudatuuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhukkubbii mormaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn sochiiwwan morma hirmaachisu irratti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Ciisee Morma Harkisaa

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba kee walitti hidhuu fi jilba kee bal’isi.
• Mataa fi qoonqoo kee suuta suutaan lafa irraa kaasi, harka kee fayyadamii dugda kee lafa irratti diriirsitee mataa kee suuta gara garaa keetii harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, mormaa fi lafee dugdaa kee walsimsiisuun kee mirkaneessi.
• Mataa kee suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi buusi, dhiphina morma kee keessa jiru gadhiisi, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisee Morma Harkisaa

• Harka Kaa’uu: Harka kee suuta mataa kee duuba kaa’i. Qubni kee walitti hidhamee, qubni guddaan kee gurra kee duuba ta’uu qaba. Harkaan morma ykn mataa ol harkisuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha. Harki kee deeggarsaaf malee kaasuun hojjechuuf miti.
• Maashaalee Ijoo Bobbaasuun: Furtuu shaakala kanaa maashaalee garaa keessanii bobbaasuudha. Mataa fi garba kee lafa irraa yeroo ol kaaftu, morma ykn garba kee caalaa maashaalee kee isa ijoo fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri barame humna morma ykn garba keetii fayyadamuun of harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuutti nama geessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Karaa ariifachuu irraa of qusadhaa

Ciisee Morma Harkisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Morma Harkisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Neck Pull gochuu danda’u, garuu sochii kana barachuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuu qabu. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun maashaalee mormaa bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu fi dhiphina ittisuuf barbaachisaa dha. Shaakala kana karaa sirrii ta’een itti raawwatan baruuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Morma Harkisaa?

• Harkisa Morma Supine: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin matta’aa irratti diriirsitee ciifta, harka kee fayyadamuu mannaa, ulfaatina mataa keetii fayyadamtee yeroo morma kee ol kaastu mormii uumta.
• Haguugduu Morma Ciisee Harkisaa: Jijjiirama kanaaf, yeroo ciiftu, haalluu mataa kee irratti marfame fayyadamtee morma kee gara fuulduraatti harkifta, kunis gosa mormii adda ta’e kenna.
• Kubbaa Qorichaan Morma Ciisuu Harkisaa: Version kun kubbaa qoricha morma keessan jala kaa'amee ciisuu of keessaa qaba. Ulfaatina kubbaa fayyadamtee morma kee yeroo ol kaaftu mormii uumta.
• Kubbaa Siwiizarlaandiin Morma Ciisaa Harkisaa: Jijjiiramni kun kan kubbaa qorichaa wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa kubbaa Siwiizarlaand fayyadamta, kunis adda ta'e kennuu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Morma Harkisaa?

• Shoulder Shrugs maashaalee trapezius kanneen morma deeggaran irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa qaba, kanaanis cimina mormaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa Harkisa Morma Ciisaa guddisuu danda’a.
• Seated Neck Stretch shaakala dabalataa guddaa kan biraa yoo ta’u, kunis sochii mormaa fi fageenya sochii fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Harkisa Morma Ciisaa haala bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf gargaaruu danda’a.