Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee
Lateral Stretch On Floor Lying Down shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina qaama cinaa keessatti mul’atu salphisuuf qophaa’eedha, keessumaa maashaalee obliques fi intercostal irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee, dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni fayyaa qaama waliigalaa guddisuu, sochii fageenya fooyyessuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e deeggaruuf diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee
- Harka kee gara cinaacha keetii akka inni qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta'utti diriirsi.
- Miila kee qajeelaa fi walitti qabaa, suuta jedhii hamma dandeessutti gara cinaacha tokkotti sochoosi, osoo jilba kee isa kaan lafa irraa hin kaasiin.
- Diriirfamuu cinaacha qaama keetii akka sitti dhaga’amuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
- Suuta suutaan miila kee gara giddu galeessaatti deebisiitii gama biraatiin diriirsuu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee
- Suuta Suuta Diriirsuu: Dogoggora barame garmalee, daftee diriirsuu yaaluun irraa fagaadhu. Mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti garagalchuudhaan jalqabi achiis suuta suutaan qaama kee kallattii walfakkaatuun garagalchi. Dirqisiisuun suuta suutaan fi to’atamuu qaba malee dirqiin ta’uu hin qabu. Cina qaama keetii irratti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbii qabaachuu hin qabu.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu kamiyyuu raawwannu hafuura baafachuun murteessaadha. Gara tokkotti garagalchuu yeroo jalqabdu gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo olka’iinsa diriirfamuu kee irra geesseen hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee akka boqochiistuu fi sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
- Simmeetirii
Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Stretch On Floor Lying Down gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu lallaafaa ta'ee fi socho'uu fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluu barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa yeroo kamiyyuu dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame, akka hin miidhamneef hatattamaan dhaabi. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu yaadi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee?
- Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Yoga Block: Asitti, gad fageenyaa fi cimina diriirfamuu sanaa guddisuuf, yoga block dugda kee gadii ykn miila kee jala kaa'atta.
- Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee kee oblique ta’an bobbaasuufi diriirfamuu gadi fageessuuf osoo diriirtuu qaama kee irratti marsaa lallaafaa dabalta.
- Lateral Stretch On Floor Lying Down with a Pillow: Version kun barcuma fayyadamuun deeggarsaa fi mijataa ta’e kennuudhaan, namoota jalqabaa ykn warra jijjiirama xiqqaa qabaniif akka mijatu taasisa.
- Lateral Stretch On Floor Lying Down with Leg Lifts: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu of keessaa qabuun elementii shaakala humnaa diriirfamuu irratti dabalata, kunis maashaalee wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee?
- "Child's Pose" jechuun dugdaa gadii fi jilba diriirsuu keessatti waan gargaaruuf hojii idilee keessaniif dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, naannoowwan yeroo Lateral Stretch On Floor Lying Down irrattis xiyyeeffataman, kanaanis naannoowwan kanaaf diriirsuu bal'aa ta'e kenna.
- "Supine Spinal Twist" shaakala biraa kan Lateral Stretch On Floor Lying Down dabaluu danda'u yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi lafee dugdaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi sochii guddisuu kan bu'a qabeessummaa waliigalaa barmaatilee diriirsuu keessanii fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Lateral Stretch Lafa Irratti Ciisee
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala lafa diriirsuu cinaachaa
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Lafti cinaachaa diriirsuu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa mudhii gadi ciisuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa diriirsuu cinaachaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Shaakala lafaa mudhii qallachuuf
- Mudhiif lafa irratti diriirsuu cinaachaa.