Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu
Front Plank with Arm and Leg Lift shaakala bal’aa kan ta’ee fi wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu fi tasgabbii qaama isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna kee isa ijoo guddisuu, to’annoo fi tasgabbii qaama keetii guddisuu, akkasumas haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya’aa ta’e guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu
- Wiirtuu kee bobbaasuun dugda qajeelaa ta’e eeggadhu, achiis harka kee mirgaa fi miila bitaa kee suuta suutaan hamma qaama kee wajjin walsimutti lafa irraa kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee wiirtuu fi glutes kee akka bobba’u godhi.
- Suuta suutaan harka mirgaa fi miila bitaa gadi buusi gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi’i.
- Adeemsa kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu
- Sochii Madaalawaa: Harka tokkoo fi miila faallaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasi. Madaalliin kan tapha keessa seenu kana. Madaallii fi to’annoo eeguuf sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu.
- Qaama Walsimsiisuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo harkaa fi miila ol kaasnu jilbi akka jilbeenfatu ykn garmalee akka ol ka’u gochuudha. Yeroo hunda qaamni kee akka wal simu gochuuf kaayyeffadhu. Core kee bobbaasi, glutes kee micciiri, fi morma kee giddu galeessa godhachuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
- Irra deddeebi’uu To’atame: Harkaa fi miila kee gara bakka pilaankii jirutti deebi’ii gadi buusi, achiis harkaa fi miila faallaa ta’een irra deebi’i. Miidhaa akka hin geessineef akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa akka guddatu gochuuf kana haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. 5. 5.
Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank with Arm and Leg Lift gochuu danda’u, garuu humna hundee, madaallii fi qindoomina hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni suuta jedhanii fudhachuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, isaanis pilaankii salphaa ta'een jalqabanii suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaatti karaa isaanii hojjechuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu?
- Pilaankii Fuulduraa Harkaa fi Miila Faallaa Kaasuun: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii fuulduraa osoo qabattee harkaa fi miila faallaa kaafta turte, kunis qindoominaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Pilaankii Fuulduraa Harkaa fi Miila Cinaa Wal Fakkaatu: Jijjiiramni kun bakka pilaankii fuulduraa keessa jirtutti harkaa fi miila walfakkaataa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu keessaniif qormaata dabalataa ta’uu danda’a.
- Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Harkaa fi Miila Olkaasuun Pilaankii Fuulduraa: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti madaaluudhaan pilaankii fuulduraa harkaa fi miila ol kaasuun raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata gara wiirtuu fi tasgabbii keetii haalaan guddisuu danda’a.
- Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Kaasuun Baandiiwwan Mormii fayyadamuun: Jijjiirama kanaaf, yeroo harkaa fi miila ol kaasuu raawwattu naannoo jilba kee fi/ykn harka keetti baandiiwwan mormii fayyadamta turte
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu?
- Gaara yaabbatoota: Isaan kun sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan dha’annaa onnee dabaluudhaan Front Plank with Arm and Leg Lift kan dabalu, kanaanis fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, akkasumas tasgabbii hundee guddisu, kunis Front Plank with Arm and Leg Lift wajjin barbaachisaadha .
- Saree Simbirroo: Shaakala kun madaallii fi cimina wiirtuu irratti xiyyeeffachuudhaan Pilaankii Fuulduraa Harkaa fi Miila Olkaasuun kan dabalu yoo ta’u, haaluma walfakkaatuun harkaa fi miila haala to’atameen hirmaachisa, kunis to’annoo fi madaallii Pilaankii Fuulduraa Harkaa fi Miila qabuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a Kaasuu.
Ereyo la xiriira Pilaankii Fuulduraa kan Harkaa fi Miila Olkaasu qabu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Pilaankii fuulduraa sochii qaamaa Harkaa fi Miila Olkaasuun
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa for core
- Jijjiirama pilaanii mudhiif
- Sochii qaamaa guddina mudhii hir'isuuf
- Pilaankii Harkaa fi Miila Olkaasu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii toonii ta'eef
- Fuulduraa Plank kan limb lifts qabu
- Pilaankii waliin cimsuu wiirtuu