Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu

Shaakala Transversus Abdominus sochii qaamaa cimsuu hundee kan maashaalee garaa gadi fagoo irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, tasgabbii fi humna waliigalaa hundee fooyyessuuf gargaara. Namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, keessumaa warra ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas kutaa gidduu cimaa fi toonii ta'e uumuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, deeggarsa lafee dugdaa fooyyessuudhaan carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu hir'isa.

Axad a Step-by-Step Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu

• Harka kee garaa kee isa gadii irratti, lafee jilba kee keessa qofa kaa’i, kanaaf maashaaleen akka hojjetan sitti dhaga’ama.
• Hafuura dheeraa baafadhuu yeroo hafuura baafattu dugda ykn jilba kee osoo hin sochoosin suuta gara lafee dugda keetii harkisi.
• Hafuura baafannaa akka idileetti itti fufuun sekondii 5 hanga 10tti ciccituu kana qabadhu.
• Dhiibbaa gadi dhiisii ​​shaakala kana irra deddeebii 10 hanga 15 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu

• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Shaakala kana keessatti hafuura baafachuun gahee murteessaa qaba. Gadi fageenyaan hafuura baafadhaa achiis garaa keessan gara lafee dugdaa keessaniitti osoo harkisaa hafuura baafadhaa. Kunis Transversus abdominus haala bu'a qabeessa ta'een ni bobbaasa. Dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf hafuura qabachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame**: Shaakala sana saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessudha. Maashaa bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uuf sochiiwwan suuta jedhanii fi to’ataman gochuu. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• **Walsima**: Akkuma shaakala kamiyyuu, walsimachuun bu'aadhaaf furtuudha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun maashaa cimsuuf gargaara

Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa Transversus Abdominis cimsuuf gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an muraasni kunooti: 1. Pelvic Tilts: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Maashaalee garaa keetii jabeessitee jilba kee gara oliitti garagalchi. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadhiisi. 2. Harkisa Garaa: Qajeelaa taa’uu ykn ka’uu. Hafuura baafadhuutii garaa kee gara lafee dugda keetii harkisi, Transversus Abdominis kee bobbaasi. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadhiisi. 3. Islaayidii Kofoo: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Suuta suutaan hamma miilli kee qajeelutti kofoo tokko baasi, dugda kee lafa irratti akka diriirsu godhi. Kofoo kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii miila isa kaaniin irra deebi’i. 4. Dead Bug: Dugda kee irra ciisi

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu?

• Yeroo tokko tokko maashaa qaxxaamuraa jedhamee waamamuu danda’a.
• Namoonni tokko tokko maashaa garaa qaxxaamuraa jedhanii waamu danda'u.
• Akkasumas maashaalee garaa keessaa isa gadi fagoo jedhamuun beekama.
• Dirree anatoomii keessatti yeroo tokko tokko maashaa garaa isa diriiraa (horizontal muscle of the abdomen) jedhamee waama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa qaxxaamuraa (transversus abdominus) jedhamu?

• Sochii qaamaa "Dead Bug" jechuun Transversus Abdominus waliin walsimsiisuun kan hojjetu yoo ta'u, yeroo qaama kee sochooftu wiirtuu kee akka bobba'u si gaafata, kanaanis tasgabbii fi to'annoo maashaa fooyyessa.
• Shaakala "Pelvic Tilt" kun kutaa gadii Transversus Abdominus irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee keessanii fooyyessuu fi haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaara.