Jirma Gadii Flexor Stretch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jirma Gadii Flexor Stretch

Lower Trunk Flexor Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee dugdaa gadii fi hip flexor keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'edha. Dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota dhuunfaa ispoortii irratti hirmaatan, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn namoota sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan sochii fooyya’aa guddisuu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Jirma Gadii Flexor Stretch

• Itti aansuudhaan jilba kee lamaan gara garaa keetii ol fidi, harka kee itti marsi.
• Jilba kee suuta gara garaa keetti dhiheessi hanga dugdaa kee gadii fi jilba kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 15-30f qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa ta’e yaadadhu.
• Suuta jedhii jilba kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jirma Gadii Flexor Stretch

• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfama sanatti ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan jilba tokko gara garaa keetii fidi, harka kee fayyadamuun suuta itti dhiheessi. Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​gara jilba isa kaaniitti jijjiiraa. Suuta suutaan malan kun dhiibbaa maashaa ittisuuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirfamuu bu’a qabeessa ta’e akka ta’u kan taasisudha.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina dabaluu danda’a, kunis diriirfamuun bu’a qabeessa akka hin taane gochuu fi miira namaa hin tolle ykn miidhaa geessisuu danda’a.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Yeroo diriirfamtu harkifamni lallaafaan sitti dhagaʼamuun waanuma jiru taʼus, gochuu qabda

Jirma Gadii Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jirma Gadii Flexor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lower Trunk Flexor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa kan ta'ee fi daddabbii dabaluu fi dhiphina dugdaa gadii fi jilba hir'isuuf faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jalqabuu qabu malee garmalee dhiibuu hin qaban. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun teeknikaa fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jirma Gadii Flexor Stretch?

• Standing Lower Trunk Flexor Stretch: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbattee, mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfatta, akkasumas quba miila kee tuquuf yaalta, miila kee qajeelee akka ta’u goota.
• Lower Trunk Flexor Stretch with a Towel: Yeroo lafa taa’aa jirtuu haalluu tokko jilba miila keetii marsi, akkasumas fiixee haalluu sanaa suuta harkisii diriirfamuu jirma kee isa gadii keessatti akka dabalu godhi.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisee, jilba tokko garaa kee keessa harkisuudhaan achiis qajeelchuudhaan, miila isa kaaniin irra deebi’uudhaan.
• Lower Trunk Flexor Stretch on a Stability Ball: Kunis kubbaa tasgabbii irra taa’uu, miila kee gara fuulduraatti deemuu fi dugda kee kubbaa irratti akka drape gochuu, isa gadii diriirsuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jirma Gadii Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch sochii faayidaa qabu kan biraa kan Lower Trunk Flexor Stretch kan dabalu yoo ta'u, sochii lafee dugdaa fi daddabbii waan guddisuuf, kunis flexor stretch bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf gargaara.
• Shaakala Bird-Dog kun maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii waan cimsuuf Lower Trunk Flexor Stretch waliin walta’iinsaan hojjeta, madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, kunis diriirsuu flexor raawwachuuf murteessaadha.