Side Twist jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Twist jedhu

Side Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee obliques fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama waliigalaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun naannoo garaa toning gochuu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Side Twist jedhu

• Hidhiin kee gara fuulduraatti garagalchi, achiis qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti garagalchi, hamma mijataa taʼetti mudhiitti qaxxaamursi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu obliques fi dugda kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara giddu galeessatti deebi'i, achiis marsaa bitaa keetii irra deebi'i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Side Twist jedhu

• Sochii To’atame: Marsaawwan haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Marsaan kun garba ykn qoonqoo kee osoo hin taane wiirtuu kee irraa dhufuu qaba. Dogoggorri beekamaan, sochii qaxxaamuraa fayyadamuun qaama naannootti lulluuquudha, garuu kun dhiphina dugdaa fi qoonqoo fiduu danda'a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Bu’a qabeessummaan sochii qaamaa cinaacha qaxxaamuraa baay’inaan maashaalee hundee kee bobbaasuun irratti hundaa’a. Yeroo qaxxaamurtu maashaalee garaa keetii jabeessi. Kunis dugda keessan eeguu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa kanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan yeroo qaxxaamuraa garaacha boqochiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun carraa miidhamuu ni dabala. 4. 4.

Side Twist jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Twist jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Twist hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee wiirtuu fi oblique cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, miidhaa salphaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan akkuma jabaachaa deemuun dabaluu barbaachisaadha, miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf. Faayidaa guddaa argachuu fi dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Twist jedhu?

• Standing Side Twist shaakala kan biraa kan qajeeltee dhaabbattee qaama kee gara bitaa fi mirgaatti qaxxaamursitu yoo ta'u, yeroo baayyee ho'isuuf ykn qabbanaa'uuf kan gargaarudha.
• Side Twist with Dumbbell jechuun yeroo qaxxaamursinu harka keessanitti dumbbell qabachuu, sochii irratti ulfaatina mormuu dabaluu fi rakkina isaa dabaluu of keessaa qaba.
• Side Twist with Leg Lift jechuun miila tokko gara cinaatti ol kaasuun osoo qaama kee qaxxaamuruu of keessatti qabata, kunis madaallii fi cimina hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Side Plank Twist jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu kan side plank fi twist walitti fidu yoo ta'u, sochii qaama guutuu dhiyeessuu fi obliques, shoulders, fi glutes keessan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Twist jedhu?

• Bicycle Crunches: Bicycle crunches maashaalee garaa gubbaa fi gadii, akkasumas obliques hojjechuudhaan Side Twist kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kennuu fi madaallii gareewwan maashaalee adda addaa gidduu jiru fooyyessuudha.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa Side Twists ti sababiin isaas maashaalee lafee dugdaa kee tasgabbeessan dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kunis ga’umsa kee Side Twists keessatti fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.