Saree Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Saree Re'ee Diriirsuu

Cat Cow Stretch sochii qaamaa lallaafaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina lafee dugdaa fi qoonqoo keessatti mul'atu salphisuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dugdatti miira gaarii dhabuu mudataniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, walsimsiisaa lafee dugdaa fayya qabeessa ta’e guddisuu fi hubannoo qaamaa waliigalaa guddisuu danda’a, kunis qaama fayya qabeessa ta’e eeguuf filannoo barbaadamaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Saree Re'ee Diriirsuu

• 'Cat' pose jalqabuu hafuura baafachuu fi gara lafee dugda keetii harkisuudhaan, akka saree diriirtuutti dugda kee gara sillaaseetti qaxxaamuruudhaan, fi suuta jettee qoma kee gara garaa keetti tuquudhaan.
• Dugda kee gadii fi walakkaa dugda kee irratti diriirsuun gaariin akka sitti dhaga'amuuf sekondii muraasaaf poozii kana qabadhu.
• Gara 'Cow' pose tti ce'uu garaa fi lafee funyaan kee gara foddaatti afuura baafachuu fi ol kaasuun, garaan kee gara lafaatti akka lixu gochuu fi mataa kee ol kaasuun kallattiin gara fuulduraatti ilaaluudhaan.
• Poozii kana sekondii muraasaaf qabadhuu mormaa fi garaa kee diriirsi, sana booda tartiiba lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, poosa 'Cat' fi 'Cow' gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Saree Re'ee Diriirsuu

• **Hafuura Sirrii**: Hafuura kee sochii kee wajjin walsimsiisi. Yeroo gara Poozii Re'ee (dugda kee arching gochuu fi mataa fi lafee funyaan kee ol kaastu) gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Yeroo gara Cat pose (lafee dugdaa kee naannessuu fi mataa fi lafee funyaan kee tucking) keessa sochootu, guutummaatti hafuura baafadhu. Dogoggora barame: Hafuura kee hin qabatin ykn hafuura gadi fagoo hin fudhatin. Hafuura gadi fagoo fi to’atame diriirsuu fi boqonnaa sochii qaamaa akka dabalu gargaara.
• **Sochii To'atame**: Suuta jettee fi itti yaaddee poosa Saree fi Re'ee gidduutti socho'i. Qabxiin shaakala kanaa lafee dugdaa diriirsuu fi cimsuu waan ta’eef sochiiwwan keessa ariifachuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a

Saree Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cat Cow Stretch jedhu guutummaatti hojjechuu danda'u. Dhugumatti namoota yoogaa ykn dandeettii qaamaa haaraa ta'aniif seensa guddaadha sababiin isaas sochii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas dhiphina dugda, qoonqoo fi garba irratti mul'atu salphisuuf gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi qaama kee dhaggeeffachuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, mallattoo poozii dhaabuu ykn sirreessuudha. Shaakala sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf leenjisaan ykn barsiisaan jalqaba irratti si qajeelchuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Re'ee Diriirsuu?

• Side Cat-Cow: Jijjiiramni kun lafee dugdaa olii fi gadi sochoosuu mannaa, jilbaa fi garba gamaa gamana raasuu kan dabalatudha.
• Re'ee-Saree Needle Fiixee: Poozii re'ee keessatti harka tokko qaama kee jalatti hidhuun gara cinaatti diriirsitee, achiis gara haala sareetti deebi'a.
• Cat-Cow with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo re’ee pose ta’u lafee dugdaa qaxxaamuruu fi garba tokko irra ilaaluu, achiis yeroo cat pose cinaacha jijjiiruu of keessaa qaba.
• Cat-Cow with a Neck Stretch: Jijjiiramni kun yeroo re’ee pose ol ilaaluu fi yeroo cat pose qoma gara garaatti tucking gochuun morma diriirsuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Re'ee Diriirsuu?

• Haala Daa’imaa: Shaakala kun lafee dugdaaf diriirsuu faallaa ta’e kennuudhaan, dhiphina maashaalee dugdaa yeroo Diriirfama Re’ee Saree hojjetaman salphisuu fi boqonnaa guddisuudhaan Cat Cow Stretch kan dabaludha.
• Cobra Pose: Akkuma Cat Cow Stretch, Cobra Pose sochii lafee dugdaa fi maashaalee dugda cimsuu irrattis xiyyeeffata, garuu dabalataan garaa fi garba bana, faayidaa waliigalaa Cat Cow Stretch guddisa.